2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37
U jesen mnoge ljude savlada depresija i stalni osjećaj slabosti. Jutarnje buđenje i odlazak na posao ili u školu postaje sve teže. Postoji mnogo načina za punjenje "interne baterije". Jedan je da jedete zdravo, energizirano voće i povrće
Treba napomenuti da ako je osjećaj umora postao previše nametljiv i stalan bez nekog posebnog razloga, tada je poželjno ne odlagati posjet liječniku. Ako umor prevlada samo privremeno i povezan je s nedostatkom vitamina u demi-sezoni, tada će neki prehrambeni proizvodi pomoći u nošenju s njim. I to nisu samo orasi i suho voće.
1. Voda
Vrijedi početi s njom. Uprkos očiglednim prednostima, mnogi ga i dalje zaboravljaju redovno piti ili zamjenjuju običnu vodu drugim vrstama pića. Ljudsko tijelo sadrži oko 60-70% vode, što potvrđuje posebnu važnost režima pijenja za održavanje hidratacije. Ako u tijelu nema dovoljno tekućine, osoba se često osjeća letargično i umorno. Preporučljivo je piti najmanje pet čaša vode svaki dan. Za one koji ne vole okus obične vode, može se poboljšati s malo soka od limuna, naranče, bosiljka, mente ili krastavca.
2. Smeđi pirinač
Ovo je najbolja vrsta pirinča za energetsku dijetu. Puna je mangana, koji proizvodi energiju iz ugljikohidrata i proteina. Jedan tanjir ove žitarice može napuniti dovoljno energije za cijeli dan ili barem do sljedećeg obroka. Smeđi pirinač lako se uklapa u bilo koju dijetu: od njega se pripremaju žitarice, salate, prilozi, supe itd.
3. Običan jogurt
Prilikom odabira jogurta preporučljivo je dati prednost običnim, bijelim, bez ikakvih boja i aditiva. Svjetski nutricionisti posebno cijene grčki jogurt. U stanju je energizirati tijelo i poboljšati raspoloženje. Svježe voće i povrće se može dodati radi poboljšanja okusa. Dobro je začiniti razne salate i priloge.
4. Batat
Batat je najslađi od svih vrsta krompira. Danas se sve više nalazi u velikim supermarketima i na tržnicama. Svijetlo narančasta boja posljedica je visokog sadržaja beta-karotena, kojeg ima i u mrkvi. Batat je bogat vitaminom C i hranjivim tvarima koji pomažu u borbi protiv umora i slabosti. Dobar razlog za uključivanje batata u večernji meni kako biste se brzo nosili sa umorom nakupljenim tokom dana.
5. Crna čokolada
Tamnu čokoladu najbolje je uživati tokom dana. Bogat teobrominom i kofeinom, može dobro energizirati tijelo. Samo nekoliko polja tamne čokolade dovoljno je da prevladate prve napade umora i krenete naprijed. Ali s ovim proizvodom ne možete pretjerati. Ipak, klasifikovan je kao slatkiš. Osim toga, u velikim dozama kofein može naštetiti nervnom sistemu.
6. Dušo
Za razliku od šećera, med je prirodni zaslađivač. To znači da je mnogo zdraviji od šećera i ne puni tijelo praznim kalorijama koje se pretvaraju u masti. Ali ni to ne biste trebali jesti: zubna caklina se ruši i šećer u krvi raste. Kašičica meda 1-3 puta dnevno savršeno je prihvatljiva doza. Med se može dodati jogurtu, čaju, piću ili premazati kriškama kruha. Zbog niskog glikemijskog indeksa, med je korisno konzumirati prije intenzivne tjelesne aktivnosti. Igrat će ulogu mišićnog goriva, omogućujući vam da duže čuvate energiju i snagu.
7. Masna riba
Masna riba - losos, skuša, haringa, losos itd. - bogata je omega -3 masnim kiselinama. Korisna je ne samo za povećanje razine energije u tijelu, već i za održavanje moždanih funkcija i imuniteta.
8. Banane
Ovo je jedno od najpopularnijih voća na svijetu. Bogati su glukozom i fruktozom (šećerom), kao i vlaknima. Ova kombinacija je izvrstan alat za obnavljanje tijela energijom. Da biste izvukli maksimum iz svojih banana, preporučuje se da ih kombinirate sa žitaricama i orašastim plodovima. Nije samo ukusan, već je i efikasan za davanje snage tijelu.
9. Zobene pahuljice
Uobičajen razlog zašto ljudi gube energiju i osjećaju se umorno je nestabilna razina šećera u krvi. Da biste održali stabilnost, korisno je započeti dan zobenom kašom. Bogata vlaknima i proteinima, ova kaša bit će savršen doručak.
10. Jabuke
Mnogo se zna o prednostima ovog voća. Konzumiranjem svježe jabuke možete se osjećati energičnije. Ovo voće će biti dobar međuobrok između obroka. Ovo je mnogo zdravija alternativa čipsu i sendvičima i ne dodaje dodatne kalorije. Jabuka bogata vlaknima daje energiju i pomaže probavu.
Preporučuje se:
Tečna Hrana
Prva trava, s kojom sam se počeo boriti na svojih 15 hektara, nije bila bodljikava poput čička i nije peckala poput koprive. Stabljika mu je bila prozirna i sočna, listovi nježni i lijepi, a korijen vrlo razgranat, ali se lako vadi iz tla. Da sam tada znao da je ovo sasvim jestivo, pa čak i ljekovito bilje, moguće je da bih se prema njemu ponašao povoljnije
Kako Malčirati Travom Za Povećanje Prinosa
U skladu s pravilima malčiranja, svježe pokošena trava poboljšava tlo, stvara povoljne uvjete za biljke i značajno povećava prinos. Reći ću vam kako kuhati travu, kako je razgraditi, koje se biljke mogu malčirati travom
Hrana Za Djecu Na Selu
Provođenje vremena na otvorenom dobro je za sve. A na dači se uživanje u prirodi stalno događa, jer se boravak izvan grada pretvara u dugu, ne opterećujuću šetnju. Pronalaženje djece u zemlji vrlo je korisno, jer postoji neobična situacija, a oko mladog ljetnjaka toliko je nepoznatog i zanimljivog
Uho Na Vatri Je Hrana Bogova
Prvi maj, dacha, roštilj … ne! Ponovo uho i uho! Postoji mnogo recepata za ovo jelo, ali reći ću vam provjereni način stvaranja ovog kulinarskog remek -djela u ljetnoj kućici. Govorit ćemo ne samo o sastojcima, već i o jelima, u slučaju da seoska kuhinja nije opremljena maksimalno i da ste spremni
5 Modernih Načina Za Uštedu Električne Energije
Nedavno su računi za struju samo porasli. I mnoge kompanije razmišljaju o proizvodnji uređaja dizajniranih za poboljšanje uštede energije. Navedimo pet takvih pametnih proizvoda
