Kako Se Ne Prejesti Na Praznike

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37

Uoči praznika ugodno je i alarmantno. Dokazano je da prejedanje tokom novogodišnjih praznika nosi 3-5 kilograma viška. Ova težina teško prolazi, period povratka u prvobitno stanje je 4-5 mjeseci. Koristeći naše savjete za ispravno ponašanje tokom gozbe, možete zadržati svoju figuru u istim proporcijama

Savjeti za suzbijanje apetita

Praznik nije obilje ukusnog i prejedanja, već komunikacija sa prijateljima i porodicom - zapamtite ovo za svečanim stolom. A ključna riječ pri punjenju tanjura trebala bi biti - "MALO".

Užina prije gozbe

Ne sjedite gladni. Sat vremena morate užinu, prilično malu porciju proteina i ugljikohidrata. To će vas spriječiti da napadnete hranu, a situaciju ćete moći držati pod kontrolom.

Čašu vode

Započnite banket sa čašom mineralne vode. Ova tehnika se koristi u dijetama za mršavljenje, jer potiskuje apetit i ispunjava želudac. Usput, percepcija alkohola je pomalo prigušena. Uz svaku dozu alkohola pijte vodu, ona neće dati kalorije i smanjit će želju za hranom. Svi znaju kako alkohol izaziva apetit i umanjuje osjećaj sitosti.

Odakle početi?

Započnite trbušnu gozbu porcijom povrća. Stavite ih više na tanjur, ali bez umaka i preljeva. Nekoliko vrsta svježeg povrća napunit će vam želudac i napuniti želudac, a vlakna koja sadrže pomoći će vam u probavi i funkciji gastrointestinalnog trakta. Tek tada možete prijeći na visokokalorične grickalice.

Iskoristite trenutak sitosti

Tijelo signalizira sitost, iako to često ne primjećujemo. Kad nehotice odložite vilicu i napravite kratku pauzu, ovo je mozak signal sitosti. Mnogi, nesvjesni toga, ponovo počinju jesti, iako je tijelo reklo da je već primilo dovoljno hrane. Zanemarivanje ovog trenutka stvara refleks prejedanja. Stanite, stavite aparate, sjednite, razgovarajte, napustite stol. U svakom slučaju, maknite se s hrane. Nakon nekoliko minuta osjećat ćete se sito.

Jedite polako

Mehanizam aktiviranja sitosti u našoj glavi je usporen i dolazi 20-30 minuta nakon sitosti. Stoga se prima dopuštena doza hrane i osoba nastavlja jesti. Da biste izbjegli težinu i negativnost viška hrane, morate žvakati polako. Vrijeme žvakanja će vam pomoći i spriječit ćete prejedanje.

Veličina posluživanja

Učite od Francuza - ovo je "vitka" nacija koja sebi ništa ne uskraćuje. Njihova tajna je u malim porcijama. Prilikom punjenja tanjura upotrijebite trik "jedna žlica".

odeću

Uska odjeća dobro sprječava prejedanje. Mnogi ljudi nose posebno usku odjeću, uske suknje i hlače. Ograničavajući učinak stalno vas podsjeća da prestanete, svaka porcija pogoršava vaše stanje, pa je nemoguće prejesti se.

Ne iskušavajte sebe

Nemojte sjediti za stolom, odaberite mjesto najbliže izlazu. To će vam omogućiti da češće prekidate obrok. Klonite se salata od majoneze, tanjira sa sirom i narezaka. Svježe povrće, plodovi mora - spas tokom dugih okupljanja za stolom.

Kada je prejedanje neizbježno

Gostoljubivost vlasnika i obilje na stolu, prema statistikama, dovodi do prejedanja. Šta učiniti? Preporučljivo je uzeti mali tanjir za sebe. Ne ispunjavajte ga sa svima, već odaberite samo ono što zaista želite. Koristite princip "pokušajte" - to znači da prilikom nanošenja ne uzimajte punu porciju za sitost, već unesite malo. Nakon što ste pojeli jedno jelo, pričekajte 15-20 minuta, pa tek onda odaberite nešto drugo.

Učinite sebi način razmišljanja "jedite jedno - odustanite od drugog". Na primjer, ako stavite Olivier na njega, nećete jesti toplu hranu. Pojeli ste žele s mesom - ostat ćete bez kolača i deserta.

Porodične gozbe

Posjete voljenima i rodbini vode do gostoljubivih stolova, a ponekad i do nasilja u hrani. To se posebno događa prilikom posjete bakama, majkama, tetkama. Ne predajte se ubjeđivanju i upornom pritisku da okusite sve kuhano.

Ne ugađajte ljudima koji kažu "pokušajte", "pokušao sam", "za kompaniju." Mislite na svoje zdravlje! Ne biste trebali riskirati svoje blagostanje u obliku zahvalnosti za postavljenim stolom. Ljubazni "već sam sit", "hvala", "poješću malo kasnije" neće vas uvrijediti, ali će vam zadržati figuru. Neprihvatljivo je govoriti o vašim sklonostima, alergijama i drugim detaljima vašeg odnosa prema hrani.

U kafićima i restoranima

Prilikom naručivanja hrane obavezno provjerite težinu serviranja. U ustanovama u kojima su previše velikodušni, uzmite jedno jelo i podijelite ih među onima koji su prisutni za stolom. Na primjer, prilog, tanjir od povrća, predjelo. Ako je u ustanovi uobičajeno odvoziti hranu, odmah je prepolovite, a višak stavite u posudu.

Ako ste ljubavnica

Tradicija gostoprimstva nastala je u vrijeme kada su ljudi naporno radili, pridržavali se posta i bilo je moguće jesti dovoljno samo za praznik. Danas je život drugačije uređen, iako još uvijek stavljamo obilje hrane na svečani stol.

Prilikom susreta s gostima zapamtite da možete impresionirati i stvoriti svečanu atmosferu ne samo količinom hrane. Elegantno posluživanje, uređenje doma, originalnost jela i njihova prezentacija važni su. Ovo će impresionirati i povećati vaš rezultat vještine.

Long Holidays

Držanje zdravog načina života pomoći će vam da prebrodite božićne i novogodišnje praznike. Ne sjedite ispred televizora, izlazite van, ne oduzimajte sebi priliku za kretanje. Nemojte kuhati puno hrane koja otežava zatvaranje hladnjaka. Manje salata - više toplih jela sa prilogom od povrća.

Srećni, zdravi i ne zamorni praznici!