2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37
Formuliranje uravnotežene prehrane za mršavljenje najvažnija je stvar. Debljamo se kao rezultat nepravilnog unosa nepravilno odabrane hrane. I upravo njezina ravnoteža djeluje kao snažan poticaj tijelu koje će nakon toga samo trebati pomoći u stabilizaciji težine na dodatne načine
Druge namirnice koje doprinose uravnoteženoj ishrani
Ne zaboravite na druge zdrave i posebne namirnice koje bi bilo lijepo uključiti u svoju prehranu. To su žitarice, žitarice i mahunarke. Mahunarke, inače, (soja, pasulj, pasulj, grašak) za žene koje ne vole meso pogodne su kao proteinsko povrće. I žitarice će biti različite - proso, pirinač (po mogućnosti nepoliran), biserni ječam (općenito žitarice za žensku ljepotu), heljda, zob ili valjani zob i drugo. Preporučljivo je samo ih skuhati, a ne prekuhati. I bolje je ne s mlijekom, već s vodom, bez dodavanja maslaca i šećera.
Postoje brojne namirnice za koje naučnici smatraju da su potkožne masne ćelije koje sagorijevaju masti. Postoji stotinjak takvih proizvoda. Među njima ima vrlo egzotičnih, do kojih ne možemo tako lako doći. Predložit ću one koji su nam dobro poznati. Bilo bi također lijepo uvesti ih u svoju prehranu. I, ako je moguće, uzgajajte se u svojoj vikendici.
Sagorevači masti su:
• sve bjelančevine, uključujući i biljnu hranu, budući da tijelo troši puno kalorija na njihovu probavu;
• začinjenu hranu poput ljute paprike, senfa;
• neki začini, na primjer, cimet, đumbir, imaju slična svojstva;
• zeleni čaj (bitna komponenta u mnogim dijetama za sagorijevanje unutrašnjih masti);
• mnogo voća, poput ananasa, kivija, agruma, čak i običnih jabuka;
• neke vrste zelenila i povrća, poput pečenog krompira u ljusci, celera, brokolija, svih vrsta kupusa, tikvica, belog luka;
• voda se smatra sastavnim dijelom bilo koje dijetetske hrane, uključujući sagorijevanje masti.
Voda u našoj ishrani
Želio bih se detaljnije zadržati na vodi, jer bez nje neće uspjeti smršavjeti, koliko god se trudili. Treba ga piti uz bilo koju dijetu (iako postoje takozvane "suhe" s minimalnom količinom tekućine, nutricionisti ih ne preporučuju) čiste vode u količini od dva litra. A u vrućoj sezoni, čak i više ljeti - do tri litre dnevno.
Naglašavamo. Voda se ne može zamijeniti sokovima, čajem bez šećera, kefirom i drugim tekućinama. Ova pića dolaze kao dodatak količini vode dnevno. Pijte najveću količinu vode ujutro do šest uveče, kada bubrezi rade pojačano. I ostavite vrlo mali dio za večer kako biste mogli mirno spavati noću.
Kako vam ne bi bilo dosadno piti, vodu možete zakiseliti sokom od limuna, jabukovim octom (žličica u čaši vode), inzistirati na korijenu đumbira. Ali morate ga popiti. Pomoći će vam da smršate mnogo prije nego što očekujete.
Kalorijski sadržaj vaše hrane
Vrlo važan savjet je da obratite pažnju na kalorijski sadržaj hrane. Nutricionisti u vrijeme mršavljenja preporučuju da se u prosjeku oni koji žele smršati pridržavaju unosa od najviše 1200-1300 kcal dnevno. Šta to znači?
Da biste razumjeli ovaj sistem vrijednosti, trebate odštampati kalorijske tablice različitih namirnica iz kojih biste mogli sastaviti svoj dnevni meni i pažljivo ih proučiti.
Na osnovu kamate, izračunajte, na osnovu mase namirnica i njihovog kalorijskog sadržaja, koliko ste kalorija dnevno konzumirali dnevno? Garantujem tri hiljade, ništa manje, uključujući šećer, lepinje i kolače sa pitama.
Sada morate unositi 1200 kalorija dnevno, ne više. Pogledajte koja hrana na stolu ima malo kalorija i samo napravite meni od njih. Niskokalorični meni trebao bi imati 4-5 obroka dnevno. Svaki unos ne više od 200 grama, iako se niskokalorična hrana može konzumirati odjednom ili više, na primjer, isto zelje ili krastavci, koji praktički ništa ne "teže" u kalorijama.
Potrebno je pokušati osigurati da se svaki obrok razlikuje po sastavu vitamina, minerala, elemenata u tragovima od prethodnog. Na primjer, ujutro to može biti jelo od žitarica, voće za vrijeme ručka, proteini za ručak, sušeno voće ili svježe povrće za popodnevnu užinu, navečer salata ili mliječno jelo, na primjer, kefir, jogurt ili mala kućica sir.
Dakle, svaki obrok u toku dana ne bi trebao premašiti 200-300 kcal u smislu kalorija. Tako se približno sastavlja uravnotežena prehrana za mršavljenje. Morate ga se pridržavati dok se težina i njegova norma ne stabilizuju.
Preporučuje se:
Proslava Nove Godine Na Dači
Nova godina je jedan od najčarobnijih i najljepših praznika u godini. Prekrasno božićno drvce, pahulje na prozorima, dugo očekivani darovi, bogat stol, aroma boro-mandarine … Za mnoge je Nova godina porodični praznik koji želite provesti u ugodnoj atmosferi. Ali što ako malo odstupite od tradicije i pokušate nešto novo i nepoznato? Odlična opcija bila bi putovanje u posjet evropskom Djedu Mrazu ili elegantna večera u restoranu. Ali šta ako porodični budžet to ne dozvoljava?
Smršavite Prije Nove Godine. 1. Dio
Neki dan sam listao stranice dnevnika stanovnika i posetilaca "Asiende" i primetio da je tema mršavljenja za njih, a i za mene, iskreno govoreći, daleko od poslednje u njihovom interesu. Čak se i natjecanje za Miss Haciende temelji na web stranici, zahvaljujući kojoj će se identificirati pobjednica resursa koja neće uspjeti dobiti višak kilograma do Nove godine 2015. S tim u vezi, odlučio sam podijeliti svoje iskustvo s čitateljima i moje znanje o raznim načinima gubitka težine. Štoviše, ispravno mršavljenje i
Kako Koristiti Simbol Nove Godine - Vatreni Pijetao
Bliži se godina Vatrenog pijetla - jednog od simbola najbližih domaćinstvu u istočnom horoskopu. Ali čak i bez obzira na to, pticu su od pamtivijeka cijenili i cijenili naši preci. Svako domaćinstvo koje poštuje sebe trebalo bi da ima bar jednog petla. A sve zato što se, između ostalog, smatrao talismanom i pomagačem čovjeka. Kako nam može pomoći u narednoj godini?
Smršavite Prije Nove Godine. Dio 2
Dakle, dok se rad u vikendici približio svom logičnom završetku, a prije Nove godine ima još puno slobodnog vremena - mi ćemo se pobrinuti za sebe i … smršaviti kako bismo nekako okupirali naše dosadne sive dane bez našeg omiljena vikendica. Sve je to poslovica, a priča počinje odabirom određene dijete koja potiče mršavljenje
Smršavite Prije Nove Godine. 4. Dio
U posljednjem nastavku niza članaka o uspješnom mršavljenju prije Nove godine govorili smo o činjenici da je najvažnije u mršavljenju preispitivanje prehrane. Vi, naravno, možete, bez daljnjih odlaganja, izabrati za sebe bilo koju dijetu, primjenjujući je, a ne moje preporuke za prehranu za mršavljenje. Efekat će takođe biti pozitivan. Preporučljivo je odabrati dijetu za dugotrajne sastanke, na mjesec dana ili duže, jer će to biti uravnoteženije u smislu proizvoda, a ne previše "gladno"
