2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37
Većina ljudi pokušava održati svoje tijelo u dobroj formi i vježbati kako bi održali svoje zdravlje i povećali svoju dugovječnost. I ovo je pravi put! Ali prije bilo kakvog treninga morate se zagrijati. Koja je njegova upotreba?
Redovni trening može biti ometen manjim ozljedama, uganućima, puknućima ligamenata itd. Uobičajeni uzrok takvih problema je nedostatak pripremnog zagrijavanja. Ovo je greška koju čini većina početnika. Ljudi koji tek počinju s intenzivnim vježbama zagrijavanje pogrešno smatraju nepotrebnom rutinom ili pretjerano opreznim pristupom sportu i pokušavaju što prije doći na glavni trening. Ali to nije tako, jer zagrijavanje nije manje važno od osnovnih sportova. Ako ih redovito preskačete, ne samo da možete smanjiti učinkovitost punjenja, već i ozbiljno naštetiti svom zdravlju.
Potpuna rutina zagrijavanja uključuje sljedeće korake:
• Osnovno zagrijavanje, • istezanje, • Zagrijavanje određenih dijelova tijela po potrebi (ovisno o samoj vježbi).
Vrlo je važno usredotočiti se na prve dvije faze zagrijavanja, koje su obavezne. Ako je potrebno, trener bi trebao predložiti dodatne specifične vježbe ako se većina treninga fokusira na određeno područje tijela.
Mnogi početnici griješe kombiniranjem osnovnog zagrijavanja i istezanja, a da ne vide razliku. No, vrlo je važno razdvojiti ove vrste vježbi uzastopnim izvođenjem. Vježbe zagrijavanja imaju za cilj poboljšati cirkulaciju u cijelom tijelu, uključujući mišiće. Istezanje pomaže u poboljšanju cirkulacije potičući protok krvi kroz mišiće. Ako preskočite zagrijavanje i odmah napravite istezanje, možete se ozlijediti jer će mišići i dalje biti "hladni" i ukočeni. Za one koji još uvijek sumnjaju u potrebu zagrijavanja prije sportskih aktivnosti, sjetite se njegovih glavnih prednosti:
1. Zagrijavanje tijela
Hemoglobin i mioglobin, važni proteini u ljudskom tijelu, odgovorni su za isporuku kisika kroz tijelo. Stoga se s povećanjem tjelesne temperature povećava njihova aktivnost kisika, a tijelo je bolje zasićeno zdravim kisikom, koji je neophodan za učinkovit trening.
2. Zagrijavanje potiče dotok krvi u mišiće
Dobar protok krvi osigurava da su mišići topli i elastični te da stalno primaju energiju i hranjive tvari. To čini mišiće i zglobove efikasnijim. Zdrava cirkulacija omogućuje mišićima i zglobovima da s lakoćom izvode različite pokrete.
3. Povećana produktivnost
Prema brojnim studijama, zagrijavanje značajno poboljšava performanse i izdržljivost osobe. Naučnici su dokazali da zagrijavanje samo po sebi ne može nanijeti nikakvu štetu tijelu.
4. Povećana osjetljivost živčanih završetaka
Zagrijavanjem se također poboljšava osjetljivost živčanih završetaka i povećava broj živčanih impulsa, što je potrebno za dobru koordinaciju pokreta. Drugim riječima, poboljšava se veza između mozga i mišića.
5. Priprema kardiovaskularnog sistema za predstojeći stres
Srce je odgovorno za pumpanje oksigenirane krvi kroz tijelo. Zagrijavanje omogućava srcu da se pripremi za povećanu potrebu za kisikom tokom osnovne vježbe. To će zaštititi "motor" tijela od ozbiljnog preopterećenja.
6. Zagrijavanje smanjuje vjerovatnoću ozljeda tokom sporta
Vježbe istezanja i zagrijavanja mogu pomoći u sprječavanju budućih ozljeda, prema istraživanju sportskih ljekara i objavljenom u Sportskoj medicini. Na primjer, pri podizanju velikih utega, mišići se moraju naprezati, a tijelo proizvodi tekućinu za njihovo podmazivanje. Budući da su mišići čvrsto zbijeni, potrebno im je odgovarajuće podmazivanje kako bi se spriječilo kidanje tijekom kontrakcija i opuštanje do kojih dolazi tijekom vježbanja. Predgrijavanje cijelog tijela prije početka teških vježbi pomoći će vašem tijelu da proizvede dovoljno tekućine za zaštitu mišića.
Preporučuje se:
Čemu Služi Kora Luka?
Mnogi od nas ljuske luka smatraju najčešćim otpadom i potpuno ih nemilosrdno šalju u kantu za smeće. No, u stvari, ljuske luka vrijedna su sirovina za rješavanje raznih problema! Dobro je gnojivo i može pomoći u suočavanju s nekim bolestima i proždrljivim štetočinama! Kora luka je također izvrsna boja, kao i vrijedan pomoćnik u promociji zdravlja i u kozmetologiji
Malo O Odabiru: čemu Služi I Kako To Učiniti Ispravno?
Branje je izraz koji nam je došao iz francuskog jezika. U originalu to znači "klin", "ulog". Sada branje znači presađivanje sadnica u kontejnere, ponekad u pojedinačne saksije, često sa ukorijenjenjem korijena za trećinu
Čemu Služi Vrtna Paprat?
Informacije za one koji racionalno koriste web stranicu. Kako stvoriti luksuznu egzotičnu ljepotu i korisnu plantažu na otpadu, na sjenovitim mjestima. O sortama paprati, jestivim sortama, tajnama uzgoja, vremenu berbe
Čemu Služi Malčiranje?
Priroda je inteligentna. Obratite pažnju, u šumi, na livadama tlo nikada nije golo, na njemu je uvijek sloj prošlogodišnje trave, opalog lišća. To je ono što štiti tlo od pregrijavanja, zadržava vlagu u tlu, a osigurava i hranu za različite mikroorganizme, koji s vremenom biljne ostatke pretvaraju u hranjive tvari za biljke. Oni takođe rahle tlo (odnosno, drže ga rastresitim). Sve to pomaže prodiranju vlage i zraka u tlo
Kuhinjska Sol U Svakodnevnom životu - čemu Služi?
Kuhinjska sol nije samo sastavni dio naših obroka, već je i vjeran pomagač u svakodnevnom životu! Može učiniti da neki kućanski predmeti zasjaju, osvježi vaš dah, produži vijek trajanja novoprodane metle, a također vrati svježinu namirnicama zaglavljenim u hladnjaku! Dakle, kako se kuhinjska sol koristi u domaćinstvu?
