2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37
Ponekad je čak i nakon napornog radnog dana osobi teško zaspati. I loš san ima ozbiljan utjecaj na zdravlje. No, postoje jednostavni načini za poboljšanje sna
Da biste brzo zaspali, mirno spavali cijelu noć i probudili se osvježeni i energični, potrebno je osigurati ugodne uslove za san. Evo nekoliko jednostavnih i provjerenih savjeta:
1. Istuširajte se prije spavanja
Toplo kupanje ili tuširanje prije spavanja opušta tijelo i vrlo je umirujuće. Dokazano je da se pri promjeni unutarnje tjelesne temperature signali šalju u područje mozga koje kontrolira cirkadijalne ritmove i fiziološke funkcije. Stoga se tijelo, uz čak i kratko tuširanje (5-10 minuta), dobro zagrijava. Kad osoba izađe iz tuša i uđe u hladnjak spavaće sobe, temperatura joj pada i signali se šalju u mozak na spavanje.
2. Vježbe
Redovno vježbanje u bilo koje doba dana, prema većini ljudi, neće vam pomoći da dobro spavate. Međutim, 20 minuta umjerene fizičke aktivnosti 2 sata prije spavanja poboljšava kvalitetu sna i povećava energiju tokom dana.
3. Radite kućne poslove
Prije spavanja korisno je oprati suđe, iznijeti smeće. Odvraća pažnju od negativnih misli, pruža lagane vježbe i potiče kvalitetan san.
4. Pripremite se za sutra
Pomažu vam da bolje zaspite, dobro smiruju pripremne aktivnosti za sutra. Na primjer, možete provjeriti vremensku prognozu za sutra, pokupiti i ispeglati odjeću, pripremiti doručak ili pakirati ručak, provjeriti svoje dnevnike kako ne biste zaboravili stvari koje trebate učiniti.
5. Napravite raspored stvari koje treba obaviti
Često uveče nije dopušteno opustiti se razmišljanjima o tome kako ne zaboraviti na važne stvari za sutra. Stoga je korisno imati bilježnicu ili dnevnik za unose kako biste unaprijed planirali svoje aktivnosti za dan, sedmicu ili mjesec. Takav popis pomoći će vam da se osjećate mirnije i bolje zaspite noću.
6. Rezimirajte protekli dan
U večernjim satima preporučljivo je analizirati događaje od proteklog dana, a posebno pozitivne, kako biste zahvalili Bogu na svim dobrim stvarima. Optimizam i zadovoljstvo životom, poboljšani odnosi s ljudima, uživanje u fizičkom stanju glavni su parametri koji doprinose zdravom i zdravom snu.
7. Čitajte prije spavanja
Zaspavanje pod TV -om ili drugim elektroničkim uređajima vrlo je štetno za zdravlje i san. Mnogo je korisnije i ugodnije čitati običnu knjigu. 15-30 minuta redovnog čitanja prije spavanja dovoljno je za povećanje rječnika i pamćenja. Osoba postaje pametnija i smirenija. Osim toga, prilikom čitanja, oči se kreću, mozak skenira riječi, što čini osobu umornom, potiče brzo i lako zaspanje. Naravno, preporučljivo je ne čitati knjige s napetim, zastrašujućim zapletom prije spavanja.
8. Opustite se
Ljudsko tijelo je tokom dana stalno izloženo stresu koji se izražava bolovima u leđima, vratu ili svim mišićima. Stoga, za dobar i miran san, morate se opustiti - to će pomoći tijelu i cijelom tijelu da se potpuno odmori. Za opuštanje možete koristiti različite tehnike, joga i meditacija uvelike će vam pomoći u opuštanju tijela.
9. Pustite kućne ljubimce u spavaću sobu
Nije neuobičajeno da kućne ljubimce ljudi izbace iz spavaće sobe prije spavanja. Međutim, životinje mogu pomoći ljudima da bolje spavaju. Na primjer, mačka koja voli spavati pored glave svog vlasnika dobra je u smirivanju i uspavljivanju. Čak i pas koji mirno hrče pored svog vlasnika potiče bolji san. Kućni ljubimci svojom naklonošću i nježnošću mogu utješiti i smiriti osobu prije spavanja.
10. Koristite pravilno disanje
Moguće je da nakon što je osoba učinila sve gore navedeno, obavila dnevne higijenske postupke prije spavanja i smirila se, i dalje joj je vrlo teško brzo zaspati. U ovom slučaju nije potrebno brojati do stotinu ili hiljadu. Orijentalna medicina koristi drevnu praksu posebnih tehnika disanja za poticanje mirnog sna.
Uz pomoć ciljanog dubokog disanja dolazi do bolje cirkulacije kisika u tijelu, što ima izvrstan smirujući učinak. Tehnika disanja 4-7-8 sposobna je uspavati osobu za manje od minute. Lako i jednostavno je to učiniti:
· Duboko disanje kroz nos - 4 sekunde.
Nakon toga, dah se zadržava 7 sekundi.
Zatim, na 8 sekundi, morate izdahnuti zrak kroz usta.
Ponovite oko 10 puta ili pet minuta.
Preporučuje se:
Kako Brzo I Jednostavno Uzgajati Potočarku Na Prozorskoj Dasci
Jeste li mislili da je snijeg pao i da su svi ljetno-jesenski radovi završeni? Ne! Nećemo vam dopustiti da vam dosadi, jer postoji mnogo načina da napravite povrtnjak baš u svom domu. Danas ćemo vam reći na koje se načine uzgaja potočarka
Pseudo-grudni Koš Koji Se Brzo Razvija
Za ljubitelje crnogoričnog drveća, koji ne vole dugo čekati na rezultate svog rada, Svemogući je stvorio rod biljaka pod nazivom "Pseudo-Suga". Rekordan rast predstavnika ovog roda, dodajući 50 centimetara visine godišnje, lijepa i gusta kruna, elegantni češeri postat će svijetli ukras ljetne kućice
Brzo Rastuća Nomafila Ravna
Nomafila ravna, koja se naziva i limunska trava, prirodno se nalazi u močvarama i stajaćim rezervoarima afričkih i azijskih tropa i suptropa. Visoke dekorativne kvalitete ove nepretenciozne ljepotice čine je dobrodošlim gostom u akvarijima. Divni vodeni stanovnik jednako dobro raste tijekom cijele godine. Ne osjeća se ništa gore u paludarijima, a ponekad se može vidjeti čak i u vlažnim staklenicima
Kako Brzo I Jednostavno Sakupljati Krkavinu?
Obrtna trn je vrlo svijetla, sočna, ukusna i nevjerojatno zdrava bobica: čak su i mudri stari Grci njome ugostili svoje sportaše i ratnike kako bi im dali snagu, a kosa i griva konja koji su pasli u blizini grmlja krkavine uvijek su dobivali nevjerojatan sjaj ! U našem modernom dobu, krkavina također ne gubi na važnosti i popularnosti - široko se koristi i u kuhanju, i u kozmetologiji, i u medicini. No, pri sakupljanju dragocjenih bobica rizik je velik
Kako Se Brzo Zagrijati U Hladnoj Dači
Izleti na daču zimi imaju nijanse ekstrema i romantike. Ako je vaš dom nenastanjen i smrznut i nemate pametno, moderno grijanje, kojim se kontrolira putem interneta ili brižnim susjedima koji brinu o kući, tada morate znati kako se brzo zagrijati
