2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37
Fotografija: lithian / Rusmediabank.ru
S prvim zagrijavanjem pokušavamo izaći na daču kako bismo stvari doveli u red u kući, na okućnici i u krevetima. Ali šta je s redom u našem tijelu, stanjem figure? U pravilu do početka sezone na plaži nakon lijene zime nismo u najboljoj fizičkoj formi. Ali vrlo brzo ćemo morati ostaviti minimalno odjeće, otići na plažu, sunčati se i plivati u javnosti. I zato želim izgledati estetski i fit. Pa zašto ne biste posvetili dio svog vremena na dači pripremama za sezonu na plaži? Štaviše, za to postoji mnogo mogućnosti!
Budući da je ostalo još vrlo malo vremena, borbu protiv viška tjelesne masti ćemo, kako kažu, rasporediti na sve frontove. Najaktivniji način za to je kardio. Kardio vježbe na svježem ljetnom zraku ubrzavaju rad vašeg srca, što potiče povećanu cirkulaciju zraka kroz tijelo i metabolizam općenito. Ubrzanje metaboličkih procesa pomoći će bržem sagorijevanju kalorija i uklanjanju viška tjelesne masti.
Kako raditi kardio na selu? Veoma jednostavno! Hodajte, trčite, vozite bicikl, skačite po užetu, samo dinamično plešite. Poželjno je da ste u toku sedmice takvog opterećenja akumulirali ukupno 5 sati. Tada će to donijeti zamjetan učinak. Izmjenjujte predložene vrste fizičke aktivnosti jedni s drugima kako biste izbjegli ovisnost. U suprotnom, efikasnost treninga će pasti. Kombinirajte nekoliko vrsta kardio vježbi u jednoj sesiji. Na primjer, naizmjenično hodanje i trčanje po poznatim šumskim stazama ili vožnja biciklom po seoskim cestama sa stazama za trčanje.
Kako takvi napori ne bi bili uzaludni, potrebno je paralelno prilagoditi prehranu. Uostalom, džogiranje će imati malo koristi ako nakon njih počnete obilno jesti. Štaviše, apetit u zemlji je vrlo provokativan. Stoga se ograničite na konzumaciju previše masne hrane i proizvoda od brašna te svoju prehranu napunite povrćem i voćem, za koje je ljetna sezona toliko bogata.
Kako bi tijelo ne samo smršavjelo, već i imalo estetski izgled, osim kardioaktivnosti, potrebno je pronaći i vrijeme za treniranje glavnih mišićnih skupina. Za to je djelomično prikladna agrofitnost. Zaista, dok radite na krevetima, morate nositi teret (kante vode, kutije sa sadnicama itd.). To pomaže u formiranju estetske konture ruke. Slično, naginjete se kada se nagnete nad vrt. Ovo trenira leđa, trbušne mišiće, donji dio leđa. Čučnjevi tijekom sadnje ili plijevljenja rade na zadnjici i mišićima bedara.
Ako ne razbijate krevete u svojoj ljetnoj kućici ili samo želite pojačati mišićni učinak agrofitnosti, isprobajte donje vježbe.
Prvo, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Dok udišete, podignite ruke prema gore. Stanite na prste. Posegnite za suncem, nasmiješite mu se.
Sljedeća vježba će razraditi mišiće vaših ruku, nogu i stražnjice. Za dovršenje će vam trebati bučice. Umjesto toga, možete koristiti dvije plastične boce od pola litre napunjene vodom. U ruke uzimamo bućice, savijene u laktovima tako da su bućice u razini struka, a dlanovi podignuti prema gore. Stavili smo jednu nogu naprijed i spustili se u pola sive boje. Iz opisanog početnog položaja boksamo naizmjenično desnom, a zatim lijevom rukom, ispravljajući ih u laktu i okrećući ih dlanom prema dolje. Nastavljamo 1 minutu. Ako na svojoj dači imate vreću za udaranje, možete je udariti.
Obratimo više pažnje na mišiće bedara i stražnjice. Stanite uspravno, stisnite dlanove u šaku, pritisnite laktove uz tijelo. Iz opisanog početnog položaja udarite bočnim udarcem po zamišljenom zidu, nagnite tijelo u suprotnom smjeru. Nastavite 30 sekundi. Zatim vježbu napravite na drugoj nozi. Možete pogoditi pravi zid, drvo ili vreću za udaranje.
Nastavljamo trenirati noge, stražnjicu, spojiti ruke i leđa. Stavite bučice ispred sebe i rukama dajte naglasak na bučicama, povucite tijelo u jednu ravnu liniju i podignite se na prste. Iz opisanog početnog položaja, naizmjence otkinite desnu ili lijevu nogu od poda, savijte je u koljenu i istegnite prema prsima. Nastavite 1 minutu.
Sljedeća vježba koristi vaše trbušne mišiće. Da biste ga dovršili, trebat će vam gimnastička prostirka. Lezite naslonjeni na njega. Savijte ruke u laktovima, dlanove postavite na ramena. Savijte noge u koljenima. Iz opisanog položaja ispružite koljena prema grudima, otrgnite stražnjicu od poda. Vježbu izvodite glatko, bez trzanja. Nastavljamo 1 minutu.
Nastavljamo s treniranjem trbušnih mišića. Sjednemo na gimnastičku prostirku. Savijamo noge u koljenima, rukama ih pritiskamo na prsa, prekrižimo stopala. Iz opisanog početnog položaja spuštamo se na leđa, u isto vrijeme podižemo ruke iznad glave i ispravljamo noge, držeći ih iznad poda. Držimo takvu šipku i vraćamo se u početni položaj. Ponovite 3-5 puta.
S vremenom povećajte broj pristupa predloženom mini kompleksu do tri puta.
Redovito vježbajte na dači prema predloženom programu, a na plaži se nećete sramiti stanja svoje figure!
Preporučuje se:
Tako Da Ima Dovoljno Snage Za Sve: Pripreme Za Put Na Selo
Vrlo često ljetni stanovnici, posebno početnici, ne računaju svoju snagu i pokušavaju imati vremena za vikend obaviti sav posao u zemlji. S jedne strane, to je razumljivo, jer tada radnim danima i nemoguće je pobjeći na daču, s druge strane, u nedjelju navečer jednostavno padate od umora i od posjedovanja dače nema ni traga sreći. Pa kako uspijevate učiniti sve i ne iscrpiti se za vikend? U ovom članku želim dati nekoliko savjeta. I sam koristim ove principe za kombiniranje kuće, posla, da
Piknik Na Selu. Završavamo Sezonu. Dio 2
Evo još nekih recepata za jela za piknik koje bih savjetovao vrtlarima da uzmu u obzir kako bi na adekvatan način sa prijateljima i porodicom proslavili zatvaranje sljedeće ljetne sezone
Prolećne Pripreme Od Divljeg Belog Luka
Preko zime smo žudjeli za svježim zelenilom i s početkom proljeća želimo ga koristiti svježe. No, korisno je pripremiti prvo zelje za buduću upotrebu. A šta ubrati, ako se samo snijeg otopio? S prvim proljetnim zrakama počinje klijati divlji češnjak, poznat po svojim ljekovitim svojstvima i laganom okusu češnjaka
Metode Pripreme Sjemena Za Sjetvu
Uoči sljedeće sezone sjetve, sofisticiranom vrtlaru teško je odoljeti da ne nabavi mnogo novih zanimljivih sorti povrća. Često ruke ne dosegnu sljedeći eksperiment, a sjemenke ostaju ležati do sljedeće sezone. U međuvremenu klijavost sjemena postaje niža, a energija klijanja se smanjuje. A za takve pretrpane vreće prije sjetve, potrebno je poduzeti mjere za povećanje klijanja i oživljavanje potencijala koji su im svojstveni
Nastavljamo Predzimske Pripreme
Unatoč ružnom vremenu i želji da ostanete kod kuće, pijući vrući čaj s kolačićima (dobro ili sa slatkišima), ipak ćete morati završiti pripremu vrta-vrta-dacha prije zime. Dakle, dio posla je već obavljen i možete zaboraviti na to, ali pred nama su još neke vrlo važne stvari. Na primjer, predzimsko zalijevanje i konačna priprema drveća za zimovanje
