Otvrdnjavanje Na Selu

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37

Lagani pad temperature, a već vas curi iz nosa? Prva jesenska prehlada puca, a vi grčite? Ne prođe niti jedna zima da ne padnete s visokom temperaturom nekoliko dana? Sve ovo ukazuje na vaš slab imunološki sistem i da ga je potrebno ojačati. Ljetna sezona je najplodnije vrijeme za hranjenje tijela vitalnošću. Gdje, bez obzira na dacha, možete očistiti pluća, udahnuti puno svježeg (a tko ima više sreće i šumskog) zraka, jesti svježe povrće bogato vitaminima iz vlastitog vrta i voće iz vlastitog vrta? Otvrdnjavanje na najbolji način doprinosi jačanju imuniteta

I na selu postoji mnogo načina da ublažite svoje tijelo.

Prvo, duboko udahnite! Vazdušne kupke su jedan od aktivnih mehanizama otvrdnjavanja organizma. S njim su preporuke povezane s češćim prozračivanjem prostorije, boravkom ili hodanjem na svježem zraku. Učinak otvrdnjavanja nastaje zbog temperaturne razlike između zraka i površine vaše kože.

Da biste pojačali učinak stvrdnjavanja zračnih kupki, možete koristiti kretanje. Hodajte, trčite, vozite bicikl. Termoregulacijski mehanizmi koji se aktiviraju tijekom kretanja pomažu otvrdnuti cijeli organizam.

Drugo, budite više u kontaktu s vodom. Obrišite se, tuširajte se, plivajte u otvorenoj vodi pored vašeg turističkog naselja ili u svom bazenu. Učinak otvrdnjavanja vodenih tretmana sličan je zračnim kupkama i proizlazi iz temperaturne razlike između vode i površine vaše kože. Kupanje u vodi s temperaturom od + 20-23 ° C apsolutno je prihvatljivo za odraslu osobu.

Treće, hodajte bosi: po tlu, po rosi, u toplim lokvama nakon ljetne kiše. A također je vrlo korisno prokrčiti si put šljunkom i pijeskom na plaži u svojoj ljetnoj vikendici. Materijal se može kupiti u građevinskom supermarketu ili donijeti osobnim automobilom s odmora na moru. Hodanje bosih nogu po šljunkovitim i pješčanim površinama efikasna je savremena metoda očvršćavanja. Činjenica je da je naše stopalo najjača refleksogena zona, a pritisak na njega ima određeni utjecaj na stanje različitih organa i sistema. Prije svega, takva šljunčana masaža stopala povoljno utječe na stanje gornjih dišnih putova, posebno na područje nosa.

Četvrto, sunčajte se. Imaju dobar lekoviti efekat. Bolje je sunčati se na ležaljci s nogama, a ne, na primjer, na zračnom madracu, ćebadu ili drugom podlogu. Poanta je u tome da će prostor između površine tla i ležaljke omogućiti cirkulaciju zraka tokom vašeg boravka na suncu. To će pomoći u smanjenju rizika od pregrijavanja. Najpovoljniji sati za sunčanje su ujutro prije 11.00 i / ili poslije 15.00-16.00, kada sunce više nije tako aktivno kao na visini dana.

Međutim, ne biste trebali biti previše revni u želji da ojačate svoje tijelo kako mu ne biste naškodili. Dakle, ne zaboravite na glavna načela stvrdnjavanja - postupno povećanje intenziteta odabranog učinka stvrdnjavanja i njegove sistematske prirode.

Uzmite u obzir i to da su vjetar i vlažnost zraka jaki iritansi koji povećavaju rashladni učinak zraka i povećavaju gubitak topline u tijelu, što može dovesti do različitih vrsta prehlada. Stoga, po vlažnom ili vjetrovitom vremenu, budite pažljiviji pri odabiru ormara za šetnju na svježem zraku, osluškujte svoja osjećanja tokom vožnje, ne dopustite da se tijelo pregrije.

Trebali biste se suzdržati od kupanja u otvorenim rezervoarima s nedovoljno zagrijanom vodom u razdoblju od ARVI bolesti ili aktivnih stadija kroničnih respiratornih bolesti.

Prilikom sunčanja ležite nogama prema suncu kako bi vam cijelo tijelo bilo ravnomjerno osvijetljeno. Ne zaboravite koristiti kreme za sunčanje, naočare. Zaštitite glavu maramom, panamom ili se samo postavite tako da vam je glava u sjeni (ispod suncobrana ili u sjeni krošnje drveta). Izlaganje suncu započnite s 5 minuta i postepeno povećavajte izlaganje suncu na 30 minuta.

Tokom letnjeg boravka na selu ne propustite priliku da ojačate, ublažite svoje telo. Pridržavajući se dosljednosti u gore opisanim postupcima, prilagođene karakteristikama vašeg tijela, lako ćete postići njegovu otpornost na nagle promjene temperature, zimicu i infekcije. I to će vam dati priliku da s radošću dočekate jesensko-zimski period i provedete ga bez bolesti i u redovima.