Zdravlje I Gubitak Težine

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37

Većina ljudi ima prekomjernu težinu, ali samo 20% se trudi da smršavi. Ako spadate među "napredne" ljude svjesne zdravlja, korisno je znati zašto se težina vraća i kako se nositi s tim

Dijeta i gubitak težine

Najčešće, kad težimo harmoniji, koristimo se tehnikom ograničavanja prehrane. Većina ljudi želi brzo smršati, "sjedaju" na stroge dijete ili čak započinju štrajk glađu. To neće dati dobar rezultat, čak i ako kilogrami nestanu, nakon nekog vremena vratit će se u većoj količini.

Kako se to događa? Uključuje se proces samoodržanja, zasnovan na uštedi energije. Metabolizam se usporava, procesi su inhibirani, kalorije se troše sporije. Počinje spremanje, čuvanje i akumulacija. Šta je sledeće? Na kraju „izlazimo“iz prehrane - počinjemo jesti uobičajeno i za kratko vrijeme opet se udebljamo, jer se tijelo uplaši uskraćenosti i napraviće rezerve.

Zašto dijete ne pomažu?

Slomimo se ili počnemo "hvatati" rezultirajući stres zbog ograničenja, gubeći kontrolu nad prehranom. Stoga dijete nisu lijek za mršavljenje, nisu tako učinkovite kako mnogi misle. Potrebno je identificirati probleme, zašto kilogrami rastu i kako vratiti figuru bez pomoći dijeta.

Razlozi mogu biti različiti, na primjer, problemi na poslu, u komunikaciji, usamljenost, ogorčenost, neslaganja s vanjskim svijetom itd. Takva stanja izazivaju želju za jelom i mnogi počinju hvatati poteškoće.

Šta učiniti? Potreban vam je unutrašnji rad na sebi. Bez vraćanja sklada u odnosima, rješavanja kompleksa, besmisleno je gubiti težinu. To će nanijeti štetu, traumatizirati tijelo i dušu, uvijek ćete nakon svake dijete postajati samo teži. Pokazalo se da oscilacije u težini imaju negativan utjecaj na zdravlje.

Posljedice nepravilnog gubitka težine

Česti gubitak kilograma tjera naše tijelo da radi na vraćanju proporcija. To izgleda ovako: tijelo skuplja ili rasteže kožu, ubrzava / usporava metaboličke procese, gradi protok krvi na drugačiji način i mijenja krvne žile. Kao rezultat toga, on se ranije troši i dolazi do preranog starenja.

I što je najvažnije, "intelekt" našeg tijela navikava se na takve izmjene, i ono počinje biti lijeno, jer je već shvatilo da će iza sklada ponovo poteći masnoća i odlučuje da nema potrebe za nepotrebnim radom. Šta se dešava? Metabolizam ostaje spor, masti slabo sagorijevaju, višak se nakuplja i taloži, koža opušta, gubitak težine svaki put postaje sve teži.

Kako smršaviti i zadržati težinu

Važno je ne griješiti: na primjer, jeli ste neredovito, često grickali, dozvolili nešto štetno. Ako se koristila brza dijeta, ne može se ponovno koristiti. Potrebno je prilagoditi tijelo tako da ne skladišti kalorije i ne usporava metabolizam. Ne gladujte i ne sjedite na kefiru sedmicu, dajte želucu hranu, ali s manje kalorija. Morate prevariti svoje tijelo normalnom ishranom.

Promijenite način života, navike. Kreirajte novu prehranu koja je uravnotežena i ograničena kalorijama. I što je najvažnije, potrebna vam je pozitiva - naučite uživati u životu! Nikada se nemojte stavljati u stroge okvire, ponekad možete odstupiti od pravila i prepustiti se malim poslasticama, vraćajući se nakon toga na svoju prehranu. Tada gubitak težine za vas neće biti mučenje, već će poprimiti ugodniji oblik. Ovom metodom nećete "plivati u kilogramima" i spasit ćete se od kvarova.

Pravila mršavljenja

Gubitak težine počinje od trenutka kada su ulazne kalorije manje od vaših troškova, razlika je u rasponu od 200-500 kcal. Obroci trebaju uključivati sve što vam je potrebno, a uvijek žitarice, mlijeko, meso, ulje, ribu, povrće, voće i neke slatkiše. Morate slijediti glavna pravila.

• Postepeno smanjenje kalorija.

• Lagani prelazak na 5-6 obroka dnevno.

• Uklonite muffine i druge brze ugljikohidrate.

• Odbijanje dimljenog mesa, kobasica, kobasica, slatke sode, čipsa, umaka itd.

• Koristite „princip palme“, tj. pojedite količinu hrane koja vam stane na dlan.

• Potrebna vam je fizička aktivnost: više hodajte, vozite bicikl, bavite se aerobikom, trčanjem itd. Dokazano je da se masti sagorijevaju ne samo tokom vježbe, već i 2-3 sata kasnije.

Važno je održavati ravnotežu količine i kvalitete, mnogo ovisi o tome. Na primjer, jedite piletinu bez kože, za kuhanje, dajte prednost biljnim mastima, jedite s malog tanjura. Ne zaboravite da su životinjske masti neophodne i bitne. Nekoliko puta sedmično preporučuje se jesti 30 g masti sa češnjakom.

Nutricionisti kažu da se ubrzanje razgradnje hrane događa ako jedete malo svaka 3 sata. Što češće jedemo, više kalorija sagorijevamo. Ako popijete 0,5 litara vode, utrošit ćete 30 kcal, 2 litre dnevno - 120. potočarka (dnevno), grejp (nakon obroka, 2 kriške) ubrzavaju metabolizam. Voćni koktel sagorjevač masti jaja (večera). I takođe šerbet od malina: 200 g bobica + 250 jogurta + kašika. l. limunov sok.

Teško je u nekoliko riječi reći o svim zamršenjima, ali pridržavajući se osnovnih pravila, garantirano je da ćete graditi.