2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37
Ljudsko zdravlje i dugovječnost ovise o kvaliteti sna. Nesanica vam ne dopušta da povratite snagu, pa se morate boriti s njom. Evo savjeta i jednostavnih načina koji će vam pomoći da se opustite i brzo zaspite
Zašto ne mogu zaspati?
Ako teško zaspite, morate pronaći razloge i koristiti sigurne metode. Najgore je kada ležite satima u mraku čekajući san. Pokušavate se opustiti, ali sve je uzalud i nešto vas muči. Razlozi za ovo stanje mogu biti potpuno neočekivani. Shvatimo, analiziramo, tražimo. Šta nas sprječava da zaspimo i kako stvoriti uslove?
•
Neodgovarajući uslovi. Najčešće okolne činjenice ometaju zaspanost: buka, jaki mirisi, svjetlo. Stvorite privlačnu atmosferu: isključite noćno svjetlo, zatvorite prozor, zamolite svoje ukućane da utišaju zvuk televizora.
•
Prezaposlenost. Dan je proživljen u intenzivnom ritmu, u nervnoj napetosti. Sve to izaziva poteškoće sa zaspanjem. Psiha nije u stanju odmah preći iz napetosti u stanje mirovanja.
•
Hrana. Prejedanje može uzrokovati nesanicu, posebno masno meso i začinjenu hranu. Toniranje pića, jaki čaj, kafa će biti štetni.
•
Fiziološki razlozi. Nemoguće je zaspati u slučaju problema s disanjem, začepljenog nosa, zatajenja srca, bolova u različitim organima. Treba mi pomoć ljekara.
•
Depresija, stres. Dnevni radni dan je duži od 10 sati, nedostatak pravilnog odmora, rješavanje brojnih problema izazivaju poremećaje u nervnom sistemu. Oni dovode do dugotrajnih procesa koji uzrokuju anksioznost i napetost, otežavajući zaspanost.
Načini da brzo zaspite
Nesanica može imati različite oblike, na primjer, ne možete dugo spavati ili uopće ne spavate do jutra, često se možete probuditi noću ili se probuditi mnogo prije nego što se alarm oglasi. Za vraćanje zdravog sna možete upotrijebiti naše savjete.
1.
Kada se probuditi? Dokazano je da buđenje tokom sporotalasnog sna smanjuje čovjekovu aktivnost tokom cijelog dana, stvara osjećaj umora i letargije. Faza REM spavanja je povoljna, budite se u ovo doba, uvijek ste energični i veseli, čak i ako niste puno spavali. Naučnici su utvrdili da je ciklus spavanja jedan i po sat. Uvijek počinje u "sporoj" fazi, a završava u "brzoj" fazi. Preporučuje se da sami izračunate raspored sna. Pretpostavimo da zaspite u 12 sati noću, tada će prvi dvofazni ciklus završiti u 1:30 REM spavanja, sljedeći u 3:00; 4:30 itd. U skladu s tim, bolje je postaviti alarm u 7:30, a takođe i u 9:00.
2.
Spavajte najmanje 8 sati. Ovaj iznos određuje optimalni odmor za produženje mladosti i performanse. Spavanje vikendom neće ukloniti štetnost svakodnevnog nedostatka sna. Glavna stvar je da spavanje ruši ritam i dovodi do poteškoća pri zaspanju.
3.
Fizička aktivnost. Sport, fizički rad treba završiti puno prije spavanja (6 sati). I jutro je poželjno započeti gimnastikom.
4.
Vecera. Stručnjaci preporučuju da svoj dnevni meni završite zdravim ugljikohidratima. "Spavajući" proizvodi su peciva, žitarice, kolači. Ako se bojite naškoditi svojoj figuri, jedite slatku skutu, suho voće, pijte kefir, toplo mlijeko s medom.
5.
TV zamenjujemo knjigom. Ako ste skloni nesanici, nemojte se uznemiravati akcijskim filmovima, trilerima, znanstvenom fantastikom ili političkim raspravama. Pod zabranom drame, horora, komedije. Odaberite tiho čitanje za opuštanje.
6.
Mirisno bilje. Idealno za zaspati infuzije matičnjaka, matičnjaka, kantariona, origana, divljeg ružmarina, nane, vrbe, lavande, pelina. Jastučići s aromama borovih iglica, kamilice, lavande, origana, matičnjaka pomažu. Opušta zdrobljeno sjeme kopra, češlje hmelja, kleku, list ognjiča.
7.
Takse za kupanje. Možete napraviti kolekciju šišarki hmelja, mente, pelina, kopra. Svaka vrsta sadrži 100 g + 5 litara vode, ostavite 2 sata. Preporučuje se 7-10 dnevnih kupki. Druga mogućnost: 100 g slatke djeteline + majčina dušica + 2 litre kipuće vode. Kaže se da 10 kupki pomaže u normalizaciji sna. Treća opcija: 100 g matičnjaka inzistira se u 2 litre 2 sata. Ovo je dovoljno za kupanje. Trajanje terapije je 10 sesija po 20 minuta / svaki drugi dan.
8.
Tinktura pelina. Idealno ublažava stres, potiče zaspanost. Sjemenke pelina prosipaju se u mlinu za kavu, prah se prelije uljem 1: 4 (uzmite žlicu za mjerenje). Nedelja dana stoji u mraku, uz obavezno svakodnevno drmanje. Nakon cijeđenja je spremno. Prijem: 3-10 kapi šećera prije spavanja. Uz povećanu ekscitabilnost, možete uzeti 1 … 2 kapi 2/4 puta tokom dana.
9.
Spavanje. Bolje je odbiti moderan svileni donji veš. Lan, poplin, pamuk doprinose zaspanju. Krevet mora "disati", pa pahuljice nisu najbolja opcija. Dajte prednost bambusovim punilima, vuni.
Ishod
Zbog svojih navika i načina života svatko bira odgovarajuću metodu i metodu. U svakom slučaju, ne morate se fokusirati na nesanicu. Iskustva zbog nje samo pogoršavaju stanje i uzbuđuju živce. Pozitivne misli i ugodne misli siguran su način da brzo zaspite.
Preporučuje se:
Nekoliko Načina Da Se Riješite Pšenične Trave Bez Hemije
Pšenična trava puzanje je možda jedan od najneugodnijih gostiju na našoj web stranici. Brzo raste, dobro se ukorijenjuje i općenito se čini, čini se, brzinom svjetlosti. Nekoliko mjeseci - i trećinu lokacije već zauzima ova štetna biljka. Pojavljuje se brzo, ali borba s njim je dug i mučan posao. Vrijedi ostaviti barem mali dio kičme i to je to - napišite da je izgubljeno, morat ćete započeti sav posao iznova
10 Načina Kako Pomoći Svom Psu Da Prevlada Stres
Psi se mogu osjećati pod stresom zbog nove osobe u porodici, jakog i glasnog vatrometa, grmljavine i jakog vjetra, preseljenja u novi dom, posjete veterinaru itd. Osim toga, neke pasmine su podložnije stresu od drugih. Kako možete pomoći svom ljubimcu da se smiri i nosi s negativnim emocijama?
8 Efikasnih Načina Za Pročišćavanje Vode
Očistite li vodu prije pijenja? Ako želite piti visokokvalitetnu vodu, pozivamo vas da se upoznate s najefikasnijim i najpopularnijim metodama pročišćavanja vode. Odabirom prikladne metode, uvijek ćete koristiti čistu vodu poboljšanog kvaliteta
Pet Efikasnih Načina čuvanja Belog Luka
Imate li problema sa očuvanjem bijelog luka? Vidite li zeleni rast, plijesan, zubi postaju letargični, žuti, naborani? Nakon što pročitate ovaj članak, moći ćete koristiti svoj usjev do ljeta u istom kvalitetu. Upoznajte se s procesom pripreme i metodama skladištenja
Trava Za Spavanje Ili Lumbago
Osoba se mora popeti više u planine ili dublje u šumu kako bi na svom putu srela nevjerojatnu tvorevinu prirode koju neki zovu trava iz snova, drugi - lumbago, a mi smo ih nazvali Snježnice. Uostalom, snijeg neće imati vremena da se spusti u zemlju, a šest ljubičastih latica nevjerojatno nježnog zvona u svijetlo srebrnom krznenom kaputu poseže za proljetnim suncem, trijumfirajući buđenje prirode iz zimskog sna
