Smršavite U Jednom Potezu

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37

Postoji sjajan način da smršate bez iscrpljujućih dijeta i stresa. Uradite vježbe disanja! Ne znaju svi da pravilno disanje čini čuda. Postoji mnogo metoda koje će vam pomoći da smršate i poboljšate svoje zdravlje. Razmotrimo najefikasnije

Opći podaci o vježbama disanja

Morate pravilno disati - nedostatak kisika negativno utječe na tijelo. Vježbe disanja osiguravaju dovoljnu opskrbu kisikom, što rezultira poboljšanjem metaboličkih procesa. Unutarnji organi zasićeni su hranjivim tvarima, njihov rad se poboljšava, vitalnost se povećava.

Prednosti vježbi disanja: nema potrebe za stvaranjem posebnih uvjeta, bez posebne opreme i puno vremena. Važno je pridržavati se pravilnosti i nakon tjedan ili dvije primijetit ćete pozitivan trend: mišićno tkivo će ojačati, pojavit će se snaga, figura će početi dobivati privlačne konture. Zahvaljujući ubrzanju metaboličkih procesa, težina će se početi smanjivati.

Qigong tehnika

Ova gimnastika je široko rasprostranjena u Kini pod imenom "Jianfei". U prijevodu na ruski zvuči kao "izgubiti masnoću". Kompleks je usmjeren na rad trbušnih mišića koji su uključeni u proces disanja. Qigong se sastoji od 3 vježbe koje su dovoljne za gubitak težine. Razmotrimo svaki od njih.

Wave

Prilikom sporog udisanja trbuh se uvlači, a grudi se, šireći se, zaobljuju. Nakon zadržavanja daha, slijedi polagani izdah. U isto vrijeme trbuh strši prema naprijed s napetošću, grudi se skupljaju. Tako nastaju valoviti pokreti.

Žaba

Morate sjesti na stolicu i fiksirati noge u širini ramena, s laktovima naslonjenim na koljena. Ruke u bravi: lijeva ruka stisnuta je u šaku, desna stisne lijevu. Morate nasloniti čelo na ovu bravu, zatvoriti oči i pokušati se opustiti. Zauzevši ovaj položaj, počinjemo polako disati. Prvo izdahnite sa zakašnjenjem od 3 sekunde, zatim udahnite - zadržite, pa dugi, maksimalno mogući izdah.

Lotus

Disanje se vrši u položaju "lotos" prema shemi. Prvih 5 minuta, sporo mjereno, bezvučno disanje, grudi i trbuh na mjestu (ne ustajte). Sljedećih 5 minuta duboko disanje uz "rad" grudi. Vježba završava potpunim opuštanjem i nekontroliranim 10-minutnim disanjem.

Gimnastika Marina Korpan

Tehnika je usmjerena na oblikovanje tijela. Sastoji se od jednog kompleksa. Sustavnom upotrebom potkožna masnoća se sagorijeva, a gubitak težine događa se bez ograničenja u prehrani. Ukupno morate napraviti 4 vježbe koje se ponavljaju u krugu 4 puta. Preporučuje se ujutru. Vrijeme za gimnastiku se troši oko 20 minuta. Rezultati su zapanjujući: nakon mjesec dana struk se smanjuje za 10 cm! Istražite kompleks Marina Korpan. Svi udisaji se izvode isključivo kroz nos.

1. Udah se izvodi polako, uz pokušaj potpunog uvlačenja želuca. Lagano izdahnite kroz usta. Opuštamo trbušne mišiće i na kraju izdaha trebali bi stršiti. Ponovite - 3 r.

2. Polako udahnite, pokušavajući potpuno napuniti pluća. Izdah - takođe kroz nos u obliku dva oštra izdisaja. Drugi udah - jedan dugi izdah + dva oštra. Ponovite - 3 r.

3. Učinimo tri uobičajena duboka udisaja / izdisaja. Gledanje otvora blende.

4. Nakon dubokog udaha, kroz nos, kratko izdahnite, izdahnite preostali zrak kroz usta dok se pluća potpuno ne stisnu, želudac se uvuče što je više moguće. Ponovite 3 r.

Oxisize tehnika

Razlikuje se u mekoj i laganoj tehnici, nema kontraindikacija za trudnice. Prednost je pogodnost izvođenja, jer to možete učiniti kad god želite. Kao rezultat vježbanja dolazi do opterećenja trbušnih mišića, a kalorije se sagorijevaju jedan i pol puta brže nego kod vježbanja na sobnom biciklu. Za oblikovanje tijela dovoljne su samo dvije vježbe.

Vježba 1

Izvodi se stojeći, s malo razmaknutim nogama. Lijeva ruka je pri vrhu, zglob joj je zahvaćen desnom, zdjelica je gurnuta prema naprijed. Pružamo ruke gore i desno. U ovom trenutku "udahnite trbuhom", izdah je proizvoljan. Mijenjamo položaj ruku s lijeva na desno i sve u skladu s tim ponavljamo u ogledalu. Kao rezultat toga, smanjuje se volumen struka, bokovi i trbuh gube na težini.

Vježba 2

Sjedimo na stolici, stopala i koljena su povezani. Stavite lijevu ruku u naglasak na naslon sjedala (stavljamo je iza naslona i odmaramo). Podignite desnu stranu gore, skrenite lijevo. Povlačimo ruku u smjeru kretanja, ne naginjemo tijelo, pokušavamo ga držati ravno. Udahnite, izdahnite, glatko se vratite u prvobitni položaj. Ova je vježba usmjerena na ispravljanje držanja, stavlja stres na trbušne / leđne mišiće, pomaže u mršavljenju i vraća vitkost figure.

Preporučujemo svima koji žele srediti svoju figuru ili poboljšati svoje zdravlje da rade vježbe disanja!