10 Namirnica Za čišćenje Arterija

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37

Kardiovaskularne bolesti uobičajene su u cijelom svijetu, a broj slučajeva raste svake godine. Jedan od glavnih razloga za to su začepljene arterije. Na to utiču različiti faktori. Pravilna prehrana pomoći će kontrolirati situaciju

Začepljene arterije se ne događaju preko noći. Ovaj proces postepeno raste. Izbor prehrane i načina života igraju važnu ulogu u zdravlju krvnih žila i srca. Pravilna prehrana pomoći će spriječiti začepljenje arterija i srodne probleme. Evo deset namirnica koje su korisne za svakodnevnu konzumaciju kao prevencija ateroskleroze.

1. Beli luk

Češnjak je pun antioksidansa koji inhibiraju slobodne radikale. Zahvaljujući tome ovo povrće postaje bitan sastojak za prevenciju srčanih i krvožilnih bolesti. Redovita konzumacija smanjuje količinu lošeg kolesterola u tijelu, širi krvne žile, poboljšava cirkulaciju krvi i sprječava otvrdnjavanje arterija. Dobro je svako jutro pojesti 1-2 klinčića natašte. Česen možete dodati u supe, gulaše, tepsije i salate.

2. Nar

Nar je poznat po visokoj razini antioksidansa koji se bore protiv slobodnih radikala. Ove tvari smanjuju nakupljanje masti u krvnim žilama, što pomaže u sprječavanju ateroskleroze i drugih srčanih problema. Sastav nara pomaže u poticanju proizvodnje dušikovog oksida, koji održava elastičnost arterija i poboljšava protok krvi, što sprječava nakupljanje plaka i krvnih ugrušaka. Korisno je jesti 1-2 svježa nara dnevno ili popiti čašu soka od nara.

3. Zeleni čaj

Napitak je pun moćnih antioksidansa koji igraju važnu ulogu u čistoći krvnih žila. Komponente čaja normaliziraju stanje endotelnih stanica koje oblažu arterije. To kasnije smanjuje rizik od razvoja srčanih i krvožilnih bolesti. Radi prevencije, možete popiti dvije do tri šolje ovog čaja dnevno.

4. Spanać

Spanać je dobar izvor dušikovog oksida, koji pomaže vašim arterijama da ostanu elastične, sprječavajući nastanak plaka i krvnih ugrušaka. Visok sadržaj vitamina A i C pomaže u uklanjanju lošeg kolesterola. Spanać je takođe bogat kalijumom i folnom kiselinom, koji štite od visokog holesterola i krvnog pritiska. Preporučuje se da jedete najmanje 1/2 šolje špinata dnevno. Možete uživati u salatama, supama, sokovima od povrća ili smutijima.

5. Šparoge

Šparoge su prirodno sredstvo za čišćenje arterija. Vitamin B6 snižava homocistein (aminokiselinu koja uzrokuje srčane probleme) i C-reaktivni protein (marker upale). Šparoge su zdrave i zbog visokog sadržaja vitamina B6, B12 i folne kiseline. Blagotvorno djeluje na proizvodnju glutationa, antioksidansa koji smanjuje upalu i destruktivnu oksidaciju koja dovodi do vaskularne okluzije. Vitamin K u šparogama sprječava vaskularnu kalcifikaciju i gubitak elastičnosti.

6. Avokado

Avokado je pun zdravih masti i drugih korisnih sastojaka koji pomažu u smanjenju lošeg kolesterola u tijelu. Vitamin E u avokadu pomaže u sprječavanju oksidacije kolesterola. Ovo voće također sadrži folate koji pomažu u snižavanju opasnih homocisteina u krvi, zajedno s kalijem koji snižava krvni tlak. Ako je moguće, korisno je konzumirati pola avokada dnevno.

7. Kurkuma

Kurkuma je poznata po svom spoju kurkumin, koji ima svojstva koja pomažu u poboljšanju zdravlja srca. Takva tvar štiti posude od začepljenja. Kurkumin snižava loš kolesterol i sprječava njegovo taloženje u krvnim žilama. Žličica kurkume u prahu dodaje se u 250 ml toplog mlijeka. Pijte jednom ili dva puta dnevno. Suplemente kurkumina možete uzimati tri puta dnevno. Međutim, važno je posavjetovati se s liječnikom o kontraindikacijama i ispravnoj dozi.

8. Brokoli

Brokula sadrži sulforafan, koji dobro štiti arterije od oštećenja i upale. Vitamin K u povrću sprječava kalcifikaciju krvnih žila. Vlakna u brokoliju snižavaju krvni pritisak i nivo holesterola. Ova vrsta kupusa također sadrži sulforafan, koji pomaže tijelu da koristi specifične proteine kako bi spriječio nakupljanje plaka u arterijama. Preporučljivo je jesti dve do tri porcije brokolija nedeljno.

9. Jabuke

Jabuka je jedno od najzdravijih plodova u vrtu. Bogat je posebnim vlaknima, pektinom, koji dobro snižavaju loš holesterol u krvotoku. Velika količina flavonoida u jabukama pomaže u smanjenju rizika od razvoja srčanih oboljenja. Kalij, poput magnezija, održava normalan krvni tlak. Ljekari savjetuju da svaki dan pojedete barem jednu svježu jabuku sa kožom.

10. Chia sjemenke

Jedan je od najbogatijih izvora biljnih omega-3 masnih kiselina. Zajedno s vlaknima, ove kiseline čine chia sjemenke najprikladnijom hranom. Smanjuje loš kolesterol, kontrolira krvni tlak i čisti krvne žile. Kašika chia semenki razblaži se sa tri kašike vode. Nakon pola sata infuzije, ova mješavina se dodaje u koktele, peciva ili druga jela. Osušene chia sjemenke mogu se posipati jogurtom, salatama i žitaricama. S obzirom da chia sjemenke upijaju puno vode, važno je konzumirati dovoljno tekućine uz obroke.