10 Namirnica Bogatih Magnezijumom

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37

Magnezij je uključen u gotovo sve procese života tijela: za vrijeme regulacije razine inzulina, za vrijeme metabolizma, za vrijeme rada mozga itd. Stoga je njegova važnost za normalan život čovjeka neporeciva. Osim vitamina i dodataka prehrani, magnezij se može dobiti i iz prirodnih proizvoda

S nedostatkom ovog korisnog elementa u tragovima u osobi, povećava se rizik od razvoja raznih opasnih bolesti, uključujući probleme sa srcem, živčanim sustavom i mozgom. Većina magnezija pohranjena je u kostima. To je mineral koji se nalazi samo u prirodi. Nalazi se na četvrtom mjestu po važnosti i neophodnosti za tijelo. Navedimo hranu koja je njima bogata.

Tamna čokolada

Pomaže u obogaćivanju prehrane ne samo magnezijem, već i manganom, bakrom, željezom i drugim korisnim tvarima. Osim toga, malo bi ljudi odbilo takvu poslasticu. Međutim, ne biste trebali pretjerivati s njegovom količinom: dovoljno je pojesti najviše dva kvadrata dnevno. Čokolada također sadrži puno antioksidansa koji se bore protiv slobodnih radikala, štiteći tijelo od raznih opasnih bolesti, uključujući i one povezane sa starenjem.

Blackberry

Ne biste trebali preskakati grickalice između obroka, samo ih učinite zdravima. Umjesto slatkih slatkiša i nezdravog čipsa, morate gledati zdraviju hranu poput kupina. Ne samo da je sladak i ukusan, već je i bogat antioksidansima i magnezijem. Kupine mogu pomoći u snižavanju nivoa lošeg kolesterola, kao i u jačanju zuba i kostiju. Može se dodati u jutarnju ovsenu kašu za izvrstan ukus i zdraviji doručak.

Bamija (bamija)

Sjemenke bamije jedna su od nevjerovatnih namirnica koje su bogate magnezijumom. Mala šalica bamije sadrži 60 mg ovog minerala. Osim toga, sadrži željezo, vitamine B6, C i vitamin A. Ovo nevjerovatno povrće sprječava alkalizaciju tijela i jača imunološki sistem čovjeka.

Mahunarke

Mahunarke su bogate biljnim proteinima i magnezijumom. Jedna mala šalica leće sadrži oko 85 mg magnezija, što je 20% preporučene dnevne vrijednosti. Leća ili pasulj mogu se koristiti za pripremu ukusne i zdrave supe, koju će cijeniti i mesojedi i vegetarijanci. Od mahunarki, pasulj, grašak i slanutak dobro su zasićeni magnezijumom.

Nuts

Mnogi ljudi vole orahe i to ne čudi, jer su vrlo ukusni i hranjivi. Ali su i vrlo korisni. Na primjer, porcija indijskog oraha od 28 g dovoljna je za dobivanje 20% preporučene dnevne količine magnezija. Općenito, orasi su dobar izvor zdravih masti i vlakana i pomažu u snižavanju razine kolesterola u tijelu. Bademi, indijski orasi i brazilski orasi sadrže najveće količine magnezija.

Banane

Ovo voće spada među najbolje namirnice bogate magnezijumom. Banane su takođe bogate kalijumom, vitaminom C, korisnim antioksidansima i pomažu u snižavanju krvnog pritiska i lošeg holesterola. Samo jedna banana može zasititi tijelo magnezijem za najmanje 10% dnevne vrijednosti. Ovaj proizvod je savršen kao međuobrok za brzu užinu tokom dana.

Avokado

Prekomorsko voće, nazvano "krokodilska kruška", danas se široko koristi i koristi se za pripremu mnogih različitih vrsta jela. Osim što su popularni i svestrani, avokado je bogat magnezijem. Jedan plod srednje veličine dovoljan je da tijelo napuni magnezijumom za 15% preporučene dnevne vrijednosti.

Melasa (crni sirup)

Ovaj proizvod je posebno poznat u zapadnim zemljama i prekrasan je izvor magnezija i mnogih drugih zdravih elemenata. Osim toga, melasa se često navodi kao zdrava alternativa šećeru.

Morske alge

Uobičajena su namirnica u prehrani primorskih naroda. Takav proizvod sadrži 120 mg magnezija na svakih 100 g. Alge nisu samo vrlo bogate magnezijem, već sadrže i željezo, vitamin C i kalcij, što ih čini prilično bogatim hranjivim tvarima. Osim toga, takva hrana je također niskokalorična i idealna je za ljude koji su na dijeti i paze na svoju figuru.