Fitnes Na Selu

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37

Fotografija: subbotina / Rusmediabank.ru

Okoreli ljetni stanovnici iznutra se smiju gradskim djevojkama, pitajući se zašto troše novac na klupske karte u elitnim dvoranama? Fitnes na selu je efikasna fizička aktivnost, pa čak i uz dobrobit lične parcele! Nosite li sadnice i vodu? Imate li lopatu i motiku? Nagnut? Čučiš li? To znači da svi mišići rade, troše se kalorije, tijelo gubi na težini. Jednom riječju, šokantni dijelovi užitka i koristi: žetva je na putu, a tijelo u formi! Pogotovo ako se stvari pristupa sistematski i kompetentno.

Prednosti ljetne vikendice su masa.

Prvo, prostran je. Ovo za vas nije gradski stan u kojem se s vremena na vrijeme brinete da ćete prilikom zamaha nogom dodirnuti neki komad namještaja.

Drugo, na svježem zraku, za koji se zna da je najbolji način za sagorijevanje masti.

Treće, širina mogućnosti. Svoju fizičku aktivnost možete ograničiti na brigu o krevetima. Ili možete voziti bicikl, trčati po neravnom terenu, gimnastikom raditi na travnjaku ispred dacha, plivati u obližnjem rezervoaru.

Četvrto, veliki izbor sportske opreme. Bućice, fitball, uže za skakanje, gimnastičku loptu možete ponijeti od kuće ili možete koristiti vrtni alat (lopatu, motiku), klupu, napraviti vodoravnu šipku na svom ličnom zemljištu.

Peto, privatno. Udobno smješten iza svoje ograde i znajte kako vozite. Niko vas neće baciti poprečnim pogledom, kao u teretani ili na gradskom stadionu.

Šesto, zabavno. Na bilo kojoj dači postoji barem jedan sjemenski izlaz. To znači da možete uključiti muziku i trenirati uz vožnju ili mirno uz omiljene ritmove koji odgovaraju vašem raspoloženju.

Sedmo, na porodičan način. U zemlji možete uključiti sve članove porodice, uključujući i djecu, u fizičku aktivnost. Svako će pronaći nešto za raditi i bit će dovoljno prostora za sve! Možete čak opremiti odbojkaško ili košarkaško igralište ili postaviti stol za stolni tenis.

Da bi fitnes u vikendici bio pravilno motiviran, pridržavajte se sljedećih preporuka:

1. Odaberite fizičku aktivnost po svom ukusu. Ako više volite vrtlarstvo, učinite to. Ako su vaš poziv cvjetnjaci - ne uskraćujte sebi zadovoljstvo. Ako na dači uopće niste slomili krevete, učinite to užetom ili bučicama. Ako energična vježba nije za vas, usredotočite se na promišljenu jogu. Mirna dacha atmosfera najprikladnija je za statične vježbe na prostirci prostiranoj na dobro održavanom travnjaku.

2. Haljina za sportske aktivnosti. Ne nosite staru široku odeću. U njemu nema potrebe naprezati želudac, pratiti svoje držanje. Takva odjeća opušta i podmuklo skriva nedostatke figure. Ali koga zavaravate na ovaj način? Samo sebe. Majica i kratke hlače kao ljetna uniforma na najbolji način discipliniraju i motiviraju vas za bavljenje sportom.

3. Vodite dnevnik svog fitnesa na otvorenom. To može biti bilježnica ili elektronička datoteka. Zapišite u nju svoje rezultate (mjerenja zapremine, naznake poda), vrste fizičke aktivnosti koju vježbate, možda i fotografije. Takvi će zapisi pomoći u praćenju dinamike mršavljenja, bolje razumjeti što točno doprinosi postizanju pozitivnog rezultata, a fotografija će ga i vizualizirati.

Ali najvažnija stvar u fitnesu za vikendice nije pretjerivati i ne naštetiti sebi. Uostalom, koliko se često događa da nakon šokantnog vikenda na selu ne možete ispraviti leđa, boli vas sjediti na stražnjici, ne osjećate ni ruke ni noge. Da biste to spriječili, slijedite ova pravila.

1. Prije rada na krevetima, svakako se zagrijte. Mišići se moraju pripremiti za fizički rad. Za početak duboko udahnite. Trčite i skočite na mjesto, okrenite glavu, mašite rukama, nagnite trup udesno i ulijevo, čučnite. Zagrijavanje će vas zaštititi od kidanja leđa i oštećenja radnih mišićnih skupina. Sada se nasmiješite i krenite na posao.

2. Prilikom nošenja utega (kanta za zalijevanje ili kanta gnojiva) promijenite radnu ruku i, ako je moguće, rasporedite teret i na desnu i na lijevu ruku. Podignite sam teret cijelim tijelom na savijena koljena, a ne jednim donjim dijelom leđa na ravnim rukama. To će spasiti kralježnicu od preopterećenja.

3. Ne čučite na krevetima. To ozbiljno oštećuje zglobove koljena i sužava vene na dva mjesta: koljenu i zavoju stopala. Neugodna posljedica ovakvog stanja može biti proširene vene. Za plijevljenje je bolje koristiti nisku stolicu ili štitnike za koljena kako biste mogli stajati na sve četiri.

4. Ne naginjite se naglavačke iznad kreveta dugo. Ovo je posebno štetno za hipertenziju ili vegetativno-vaskularnu distoniju. Naizmjenično svakih 30-40 minuta vrtlarstva odmarajte se u vodoravnom položaju s podignutim nogama.

5. Izbjegavajte dacha fitnes pod užarenim suncem. Odaberite jutarnje ili večernje sate za fizičku aktivnost ili zasjenjene dijelove svoje imovine.

6. Pijte puno tečnosti da biste ostali hidrirani. To je ispunjeno smanjenjem efikasnosti od fizičkog napora i toplotnog udara.

7. Ali najvažnije, nemojte "hvatati" pokušaje svoje zemlje obilnim večerama. Upamtite da nitko nije otkazao formulu za mršavljenje "Broj unesenih kalorija trebao bi biti veći od unesenog".