2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37
Moda za nordijsko hodanje pojavila se kasnih 90 -ih i raste svake godine. Danas mnoge zemlje vole ovu pozitivnu vrstu poboljšanja zdravlja. U Turskoj, Njemačkoj, Kini, turoperatori nude posebne programe za ljubitelje hibridnog hodanja. Posljednjih godina hodanje sa štapovima postalo je moda u Rusiji. Prigradski uvjeti idealno su mjesto za takve aktivnosti. Ako brinete o svom zdravlju - čitajte dalje, ove će vam informacije biti korisne
Racionalnost hibridnog hodanja
Jedna od vrsta fizičke aktivnosti je hodanje sa štapovima. Potječe iz Skandinavije, pa otuda i naziv "skandinavsko hodanje", kao i finsko, sjeverno, nordijsko. Od 2000. godine, na temelju ove tehnike, stvoreno je Međunarodno udruženje u koje je uključeno 20 zemalja. Trenerski rad se obavlja u 40 država.
Danas su registrirane mnoge organizacije u kojima postoji više od 10 miliona profesionalno angažovanih ljudi. Učesnici tvrde da je hodanje najefikasniji fiziološki sport, jednak plivanju, aerobiku i fitnesu. Mnogo je faktora uključeno u meritum.
1. Pristupačnost za svakoga, ne zahtijeva posebnu obuku.
2. Nordijsko hodanje koristi 90% mišićnog sistema. Posebno opterećenje ide na trbuh, rameni pojas, ruke, bokove, potkoljenicu, leđa, prsa.
3. Efikasna prevencija osteoporoze, jačanje kardiovaskularnog, imunološkog i nervnog sistema. Uklanja probleme mišićno -koštanog sistema.
4. Relevantno za mršavljenje: sagorijeva 400 kcal na sat.
5. Ublažava napade depresije, simptome nesanice, povećava učinkovitost.
6. Normalizira sastav krvi, smanjuje viskoznost, sprječava srčani udar, stvaranje tromba.
7. Ubrzava metabolizam masti, 5 puta povećava razinu endorfina.
8. Koristi se za jačanje držanja.
9. Aktivira plućni sistem, poboljšava koordinaciju.
Upoznajte skandinavsku tehniku hodanja
Čini se da nema posebnih poteškoća u hodanju sa motkama, ali da biste postigli maksimalnu korist, morate znati zamršenost tehnike. Možete koristiti usluge trenera, ali naši savjeti će vam pomoći i u savladavanju tehnike.
Kako hodati
Hodanje sa štapovima podsjeća na kretanje skijaša. Osnova lekcija su ritmički koraci s podrškom. U isto vrijeme, suprotni udovi su uključeni u rad. Korak desne noge "prati" lijeva ruka.
Da biste osjetili učinak svojih vježbi, važno je držati tempo koji želite. Količina zamaha uporediva je sa širinom koraka. Ne preporučuje se "plitko", jer će kratki pokreti ograničiti amplitudu nogu i bokova, stražnjeg dijela glave i ramena. Štap mora "raditi", mora se odbiti. Ruke su smještene blizu tijela, štapovi ne idu dalje od 30 cm u stranu, postavljaju se s nagibom ispod sebe. Vrh je uvijek bliže tijelu nego drška.
Za obučene ljude možete povećati opterećenje tako što ćete polove ponderisati dodatnom težinom, uključujući trčanje ili skakanje.
Hodajući tempo
Hodanje "razgovornim tempom" daje dobro opterećenje. Ovo je prilično brz korak, ali bez prekida disanja. Ovom vrstom obuke moći ćete mirno održavati razgovor sa saputnikom. Ovo je obična šetnja, samo ne hodanje. Kao rezultat toga, imate zatezanje mišića, sagorijevanje kalorija i gubitak težine.
Kako disati?
Ritam disanja prilagođava se koracima. Tijekom početnih vježbi pažnju treba usmjeriti na izdisaj, njegovo trajanje treba biti duže od udisaja. Tome će pomoći brojanje koraka: dva koraka - udah, četiri do pet - izdah. Prilikom intenzivnog hodanja preporučuje se disanje na usta.
Koliko hodanja?
U prvoj fazi treninga dovoljno je 20 minuta hoda. Od druge sedmice svaki trening se povećava za 10 minuta. Za mršavljenje preporučuju se dnevne šetnje od 30-60 minuta. Ako želite zadržati mišićni tonus, slijedite cilj sprječavanja raznih bolesti, tada je dovoljno koristiti finsko hodanje 2 puta tjedno. Svako pješačko bacanje zadržava se najmanje 30-40 minuta.
Biramo štapove za hodanje
Nema problema s kupovinom štapića. Možete naručiti putem interneta, otići u sportsku trgovinu. Važno je poznavati pravila odabira. Pogrešna veličina stupova stvorit će nelagodu u kretanju. Što je štap duži, to je opterećenje veće.
Formula za izračunavanje je jednostavna: pomnožite svoju visinu s odgovarajućim koeficijentom (0, 66; 0, 68; 0, 7). Da biste održali oblik, tijekom rehabilitacije ili za neobučene osobe, odaberite 0, 66. Razmotrite primjer, ako su vam parametri 171 cm, pomnoživši ih sa 112, 86. U tom slučaju kupite štapove duljine 110 cm.
Prosječno opterećenje dato je rezultatom dobivenim množenjem s 0, 68. Izračunavamo: 171 pomnoženo s 0, 68, dobivamo 116, 28. Prema tome, odabire se inventar dužine 115 cm. Za veliko opterećenje, koristi se množitelj 0, 7. Algoritam radnji: 171 x 0, 7 = 119, 7. Morate kupiti 120 cm. Bolje je kupiti teleskopske stupove, čiju dužinu možete podesiti tokom rada.
U svakom slučaju, štap bi trebao imati udoban hvat, mekanu i dobro učvršćenu traku, raspoređenu poput "zamke". Pojas ne bi trebao stvarati nelagodu, trljati ruku ili ometati opskrbu krvlju.
Časovi skandinavskog hodanja omogućit će vam zanimljive i korisne šetnje tijekom cijele godine, diviti se prirodi. Osim toga, dobit ćete emocionalni naboj, poboljšati zdravlje i produžiti život.
Preporučuje se:
Palma Areka Ili Betel
Areka štavljenje (lat.Areca catechu), ili Areka palma, ili Betel palma - vrsta biljaka iz roda Areca iz istoimene porodice Arecaceae (lat. Arecaceae), ili Palme (lat. Palmaceae). Palma je poznata po plodovima koji se popularno nazivaju orasi.
Kako Zasaditi Travnjak: Sa Ili Bez Rešetke
Ljepota travnjaka ovisi o vrsti mješavine trave, poštivanju pravila sjetve i upotrebi rešetki za travnjak. Nudim upute za stvaranje travnjaka, uzimajući u obzir specifičnosti krajolika i rada
Garmala, Ili Groblje
Harmala, ili groblje (lat.Peganum) - mali rod zeljastih cvjetnica iz porodice Selitryankovye (lat. Nitrariaceae). Neki botaničari pripisuju rod porodici Parnifolia (lat. Zygophyllaceae), pa se u literaturi može pronaći i takva pripadnost rodu.
Držite Drvo
Držite drvo jedna je od biljaka iz porodice koja se zove krkavina, na latinskom će naziv ove biljke zvučati ovako: Paliurus spina-christi Mill. Što se tiče naziva samog porodičnog drvca, onda će na latinskom biti ovako: Rhamnaceae Juss. Opis hvataljke Drvo za držanje je grm koji može doseći visinu od tri metra.
Spavajte U Ruci
U stanju sna, osoba se nalazi u neutralnoj zoni između života i smrti. Dok njegovo tijelo-hram nastavlja funkcionirati, podržavajući stranu života, suština osobe se stapa s vječnim apsolutom, zaboravljajući na svoje "ja = ego" i napajajući se iz apsoluta energijom, baš kao što je baterija mobilnog telefona napaja se električnom energijom preko punjača spojenog na električnu mrežu … Ponekad se hranjenje prekida vitalnim smetnjama (lavež psa, kukurikanje pijetla, šuštanje miša, šuštanje
