2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37
Višak kilograma možete riješiti uz pomoć nutricioniste ili sami. Ako vam je zadatak smršaviti, poslužite se 10 jednostavnih pravila. Izgubite 3-5 kg u mjesec dana bez štrajka glađu i iscrpljujućih sportova
Pravilo 1. Fokusirajte se na sebe
Psihološki se pripremite, prilagodite mršavljenju i donesite čvrstu odluku. Da biste to učinili, morate se usredotočiti na pravilnu prehranu, odreći se štetnih proizvoda. Uvjerite se da ne idete na dijetu ili post, već jednostavno promijenite prehranu.
Prilikom dizajniranja jelovnika koristite 80/20 zlatno pravilo prehrane za mršavljenje. Zdrava hrana čini 80% prehrane, 20% je omiljena, iako ne baš zdrava. Zabraniti sladoled, kolače, sodu, kiflice i drugu nezdravu hranu.
Pravilo 2. Doručak
Postoji zabluda da preskakanje doručka može pomoći u mršavljenju. Pravi set proizvoda za jutarnji obrok dat će vam snagu, razveseliti vas i pomoći vam da aktivno započnete dan. Jedite ujutro, ali isključite brze ugljikohidrate. Dajte prednost vlaknima i proteinima.
Pravilo 3. Ne bi trebalo biti mnogo korisnog
Slatkiše se preporučuje zamijeniti suhim voćem, to ne znači da ih treba jesti u kilogramima. Višak kalorija neće vam pomoći da smršate. Nutricionisti predlažu da se daje prednost ribi, orašastim plodovima, zamjenjujući životinjske masti biljnim uljem, koristeći avokado. Sve bi trebalo biti umjereno, održavati proporcije, brojati kalorije.
Pravilo 4. Sagorijevanje kalorija
Tablica sa sadržajem kalorija u hrani trebala bi biti na vidljivom mjestu. Izračunajte koliko kalorija unosite dnevno. Smanjite ovu stopu za 500 jedinica i izgubit ćete 0,5 kg u tjednu.
Ako glad prevlada, a meni ne možete prilagoditi, spalite ih tjelesnom aktivnošću. Za kontrolu kupite fitnes narukvicu ili instalirajte aplikaciju na svoj pametni telefon. Hodajte više, za pola sata hoda bit će potrebno 100 kcal.
Pravilo 5. Nove navike
Pomoći će vam da smršate i zadržite težinu u navici da stalno pratite svoju prehranu. Izgubili ste prve kilograme. Sreća je dala krila i počeli ste se prejedati od radosti. Budite sigurni - težina će se vratiti.
Ako ste popili pravu količinu vode za mršavljenje, konzumirali pravu hranu, nikada ne odustajte od ovih navika, one bi trebale postati način života.
Pravilo 6. Dijeta
Tijelo panično reagira na duge pauze između obroka. Postoji reakcija na glad: metabolički procesi se usporavaju. U takvoj situaciji tijelo pokušava opskrbiti se energijom i čita taloženje masti. Nutricionisti preporučuju pridržavanje dijete, ne pauze između obroka. Da biste smršali, jedite manje, ali češće, svaka 3-4 sata.
Pravilo 7. Veličina ploče
Uvijek želite napuniti veliki spremnik što je više moguće. Mnogi ljudi pokušavaju lijepo posložiti proizvode, stvarajući mrtvu prirodu na tanjuru, koji se zatim jede s užitkom.
Minimum hrane u velikom jelu izaziva stres i podsvjesnu reakciju da to nije dovoljno za utaživanje gladi. Da biste smršali, upotrijebite tanjurić ili mali tanjur, ovdje neće biti puno hrane, ali bit će vam dovoljno.
Pravilo 8. Ne žurite
Jedite polako, jer signal sitosti stiže u mozak 5-10 minuta nakon završetka obroka. Tijelo bi trebalo imati slobodno vrijeme da postane potpuno zasićeno. To je olakšano brojem žvakaćih pokreta i odsustvom nadražujućih tvari. Da biste smršali, ne čitajte za ručkom, ne gledajte filmove, nemojte da vam odvlače pažnju gadgeti.
Pravilo 9. Spavajte dovoljno
Osoba koja nije dobro spavala nervozna je ili depresivna. U to vrijeme često se događaju gastronomski kvarovi, velika je vjerojatnost prejedanja i upotrebe nezdrave hrane.
Pravilo 10. Kretanje
Kalorije se sagorijevaju čak i dok razgovaramo, ali tokom vožnje ovaj proces se odvija deset puta brže. Da biste povećali opterećenje, nije potrebno ići u teretanu i baviti se aerobikom. Pokušajte svaki dan napraviti najmanje 8 hiljada koraka (6 km). Malo prilagodite svakodnevicu - pokušajte se više kretati:
• ne koristite lift, idite do poda pješice;
• izađite iz autobusa 1-2 stanice ranije;
• dok razgovarate telefonom, nemojte sjediti u stolici - hodajte;
• dok gledate televiziju, napravite 5-10 čučnjeva;
• dok radite za računarom ustajte svakih 1-2 sata na petominutnu šetnju itd.
Preporučuje se:
Smršavite Prije Nove Godine. 1. Dio
Neki dan sam listao stranice dnevnika stanovnika i posetilaca "Asiende" i primetio da je tema mršavljenja za njih, a i za mene, iskreno govoreći, daleko od poslednje u njihovom interesu. Čak se i natjecanje za Miss Haciende temelji na web stranici, zahvaljujući kojoj će se identificirati pobjednica resursa koja neće uspjeti dobiti višak kilograma do Nove godine 2015. S tim u vezi, odlučio sam podijeliti svoje iskustvo s čitateljima i moje znanje o raznim načinima gubitka težine. Štoviše, ispravno mršavljenje i
Ficus Je Bez Ukusa, Ili Je Smokva Bez Ukusa
Ficus bez ukusa ili smokva bez ukusa (lat. Ficus insipida) - zimzelena biljka iz roda Ficus, koju su botaničari ocijenili kao porodica dudova (lat. Mraceae) … Ova vrsta poznata je po moćnom korijenu, mekom drvetu i unutrašnjoj kori od koje su domoroci Amerike pravili papir prije dolaska europskih kolonijalaca.
6 Pravila Za Ukrašavanje Bez Narušavanja Reda
Kada svom domu želite dodati ukrasni pribor, uvijek postoji rizik od pretjerivanja. Dizajneri interijera često upozoravaju na to. Da biste to izbjegli, važno je unaprijed planirati situaciju, broj i lokaciju objekata
Smršavite Prije Nove Godine. 3. Dio
Formuliranje uravnotežene prehrane za mršavljenje najvažnija je stvar. Debljamo se kao rezultat nepravilnog unosa nepravilno odabrane hrane. I njezina ravnoteža djeluje kao snažan poticaj tijelu, koje će nakon toga samo trebati pomoći u stabilizaciji težine na dodatne načine
Smršavite U Jednom Potezu
Postoji sjajan način da smršate bez iscrpljujućih dijeta i stresa. Uradite vježbe disanja! Ne znaju svi da pravilno disanje čini čuda. Postoji mnogo metoda koje će vam pomoći da smršate i poboljšate svoje zdravlje. Smatrajte najefikasnijim
