2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37
Ako tražite vježbe za jednostavnu kućnu kondiciju, svakako obratite pažnju na uobičajeno uže koje vjerojatno leži negdje u vrtiću. Skakanje pomoću užeta može vam pomoći da brzo povratite formu i održite tijelo u dobroj formi
Nedavno su vježbe s užetom (poznate i kao "preskakanje") postale sve popularnije i uključene su u mnoge fitnes programe za mršavljenje. Ali ne morate redovno ići u teretanu ili fitnes centar. Uže se može koristiti kod kuće, a bolje na ulici nakon šetnje ili trčanja. Usput, skakanje je jako dobro kombinirati s laganim trčanjem ili skandinavskim hodanjem: trčali smo ili malo hodali, a zatim smo malo promijenili za promjenu. Ova kombinacija će dati opipljive rezultate u mršavljenju.
Prednosti mršavljenja
Ako s takvom opremom radite oko 30 minuta dnevno (s učestalošću od 90 skokova u minuti), možete sagorjeti do 200 kalorija. Dobre vijesti! Međutim, mršavljenje se može primijetiti sporijim tempom. Osim toga, uže za skakanje je pristupačna i praktična stvar koja ne zauzima toliko prostora kao, na primjer, traka za trčanje ili sobni bicikl. Posebno je korisno skočiti na svježi zrak. Na primjer, to možete učiniti na selu prije doručka ili tokom dana. Čak i mali skokovi pomažu u istezanju udova ukočenih od monotonog rada.
Fitnes sa užetom za preskakanje najbolja je opcija za one koji sanjaju da se riješe viška masti na nogama i bedrima - nekim od najtežih područja. Učinak možete pojačati kombiniranjem skakanja s vježbom na sobnom biciklu. U suprotnom će vam poslužiti vožnja običnim biciklom ili trčanje. Međutim, čak i bez takvih dodatnih vježbi skakanje po konopcu može dati rezultate za nekoliko tjedana.
Korist za zdravlje
Studije su pokazale da je skakanje po konopu djelotvornije za mršavljenje od, na primjer, trčanja. Osim toga, ne želite baš trčati ako je vani loše vrijeme. A sa užetom ovaj problem nije strašan: možete skočiti u zatvorenom prostoru. Kardiolozi jako podržavaju umjerene vježbe s užetom kao dobre kardio vježbe za održavanje zdravlja srca.
Preskakanje užeta ne samo da ublažava višak kilograma, već ima i blagotvoran učinak na zdravlje općenito: razvija mišiće, poboljšava rad krvožilnog sustava, jača srce i krvne žile, pomaže u uklanjanju štetnih tvari iz tijela i dobar je prevencija proširenih vena. Stoga je fitness sa užetom za preskakanje odlično rješenje za jačanje i održavanje zdravlja cijelog tijela. Korisno je takve vježbe dovršiti zelenim čajem ili biljnim čajevima za mršavljenje.
Pravila vežbanja
Preporučljivo je započeti nastavu glatko, s malim brojem skokova niskog intenziteta. Morate se usredotočiti na senzacije - ako je teško izvesti skokove, tada morate stati i tijelu dati odmor. Ne morate skakati previsoko - nema potrebe. Niski skokovi umjerenog intenziteta bit će prilično efikasni. Trup se mora držati u jednom položaju, napinjajući samo noge, podlaktice i ručne zglobove. U ovom slučaju skakanje će biti učinkovitije za mršavljenje. Morate uskočiti u udobnu odjeću i sportsku obuću ili možete samo bosi.
Važno je ne napustiti trening i raditi ga redovno i ispravno. Tempo skokova može se postupno povećavati. Na primjer, prvog dana skačite 3-5 minuta, a zatim sve više i više, povećavajući vrijeme treninga na 30 minuta. Za efikasnost, korisno je kombinirati vježbe sa danima posta, pridržavajući se zdrave prehrane. Tako će gubitak težine doći brže. Važno je shvatiti da je preskakanje užeta opterećenje za tijelo koje zahtijeva određenu snagu. To se mora uzeti u obzir pri odabiru prehrane bez previše smanjenja kalorija, inače energija za trening možda neće biti dovoljna.
Suptilnosti odabira užeta
Ako konopce niste pronašli kod kuće, novi možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Prilično je jeftin. Najbolje je da preferirate model sa gumenim ili PVC kablom. Ako proizvod miriše previše jako i neugodno, to znači da je izrađen od otrovnih i nekvalitetnih materijala. Da biste bili sigurni, morate pregledati spojeve kabela i ručke, povući ih i provjeriti čvrstoću. Na površini materijala užadi ne smije biti lomova ili ogrebotina.
Jedan od najvažnijih parametara je dužina. Nju je potrebno odabrati u odnosu na njenu visinu. Na primjer, za one koji su ispod 1,5 m prikladno je uže do 1,8 m; ljudi od 150-175 m-respektivno 2, 5-2, 8 m; oni s visinom od 170-180 trebaju se usredotočiti na dužinu od 3 m; a za visoke ljude (od 185 i više godina) prikladni su konopi za preskakanje veći od 3,5 m. Ako je moguće, bolje je probati konopac u trgovini. Vrlo prikladni proizvodi s brojenjem broja skokova, koji se izvodi na senzoru ugrađenom u ručku.
