2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37
Mnogi su naišli na želju da u frižider pogledaju nešto ukusno. Ali ponekad se, iz različitih razloga, takvi napadi događaju kasno uveče ili čak noću. Oni su loši za figuru i zdravlje općenito. Kako se riješiti takvih nezdravih grickalica?
Grickalice prije spavanja ili noću jedan su od glavnih razloga za povećanje tjelesne težine, prvenstveno zbog toga što većina ljudi gricka nezdravu hranu: slatku, škrobnu, dimljenu, slanu itd. Postoji mnogo načina za prevladavanje ove loše navike, evo nekoliko njih:
1. Idite na spavanje ranije
Ako se strogo pridržavate rasporeda spavanja, tada će želja da jedete nešto noću ili kasno uveče jednostavno nestati. Jedna je stvar kada vam raspored rada ne dozvoljava rani odlazak u krevet, a druga je stvar kada osoba namjerno ide kasno u krevet, na primjer, nakon dužeg gledanja televizije. U ovom slučaju vrijedi prilagoditi svoju rutinu kako ne biste izazvali noćne grickalice.
2. Pravilna večera
Ovo može biti iznenađujuće za mnoge, ali što je večera bila zadovoljnija i gušća, posebno s jelima bogatim brzim ugljikohidratima, vjerojatnije je da će biti noćne grickalice. Da biste to izbjegli, važno je odabrati pravi meni za večeru, izbjegavajući puno slatke i škrobne hrane. Mnogi ljudi pokušavaju ne jesti nakon 18 sati, ali to nije za svakoga. Za one koji idu na spavanje kasnije nego inače, možete večerati 1-2 sata prije spavanja, kako ne biste osjećali glad noću i ne preopteretili želudac prije spavanja.
3. Jedite hranu sa vlaknima
U popodnevnim satima najbolje je konzumirati hranu bogatu vlaknima. Ove namirnice uključuju povrće, voće i žitarice. Brže se apsorbiraju zahvaljujući vlaknima, a glad će prije nestati. Ako zaista grickate prije spavanja, posadite hranu koja će značajno smanjiti štetu po zdravlje.
4. Pijte više vode
Ne uvijek kada osjećate glad, tijelu je potrebna hrana. Ponekad se osoba može osjećati samo žednom i treba piti vodu. Preporučljivo je piti dovoljno vode tokom dana. Prosjek zdrave osobe je oko dva litra dnevno. Ovo uvelike smanjuje vjerovatnoću da ćete noću osjećati glad.
5. Nađite nešto za raditi prije spavanja
Ponekad osoba osjeća osjećaj gladi u kasnim satima dana zbog činjenice da nije pronašla način da se zaposli prije spavanja. To se najčešće događa ako većinu vremena prije spavanja provedete ispred televizora. Najbolje što trebate učiniti je pronaći aktivnost koja će vas odvratiti od hodanja do hladnjaka: možete očistiti sobu, prošetati parkom, skuhati doručak, pripremiti garderobu, raditi lagane vježbe itd.
6. Preskočite oglase
Za mnoge ljude, pauza za reklame tokom emitiranja zanimljive emisije ili igranog filma signal je za užinu. Neki ljudi čekaju da oglasi idu posebno u kuhinju i pojedu užinu. Najbolji način da to izbjegnete je gledanje omiljenih emisija ili filmova snimanjem ili na kanalima koji nemaju oglase. Ovo ne samo da će vam pomoći da izbjegnete kasne užine, već će vam uštedjeti i vrijeme. Još bolje, za vrijeme oglašavanja ustanite s kauča i radite jednostavne vježbe, ispružite leđa i noge.
7. Planiranje obroka
Jedan od mogućih razloga zašto u kasnim večernjim satima poželite užinu su loše planirani obroci za cijeli dan. Kasni doručci, brzi zalogaji u pokretu „brza hrana“na poslu - sve to dovodi do činjenice da se navečer prije spavanja može pojaviti snažan osjećaj gladi. Planiranje vaše prehrane koja uključuje zdravu hranu i konzistentno vrijeme doručka, ručka i večere uvelike će smanjiti vjerovatnoću ozbiljne gladi u kasnim popodnevnim, kasnim večernjim ili noćnim satima.
8. Izbjegavanje stresnih situacija
Stresne situacije navode neke ljude da traže utjehu, a ne rješenje problema. Mnogi ljudi to nalaze u hrani - posebno noću. To može uzrokovati ovisnost o hrani sličnu ovisnosti o drogama. Ako je stres signal koji izaziva glad, tada morate pronaći način da ga smanjite. Vježbe, joga, šetnje prije spavanja, obavezne pauze za posao, putovanja i drugo mogu pomoći u suočavanju sa stresom.
Preporučuje se:
5 Savjeta Za Bujno Cvjetanje Božura
Raskošno grmlje prekriveno kapicama cvjetova san je svakog ljetnog stanovnika. Ako vaši božuri ne cvjetaju dobro, morate podmladiti grm ili upotrijebiti neke trikove. Nudim 5 savjeta za njegu božura
Kako Uljepšati Travnjak: 5 Savjeta
Ljepota travnjaka u ljetnikovcu ovisi o ispravnim postupcima vlasnika web lokacije. Ne znaju svi kako održavati travnjak u najboljem stanju. Razmotrite ključne točke za njegu travnjačke trave
10 Savjeta Za Visoke Krevete
Visoki kreveti sada su na vrhuncu popularnosti. Vrtlari ih vole zbog njihove praktičnosti, ljepote i praktičnosti. Ali ova naizgled jednostavna stvar ima mnoge važne nijanse. Reći ćemo o nekima od njih
9 Savjeta Za Uređenje Malih Prostora
Male sobe u seoskim kućama ili u malim stanovima također zaslužuju pristojan dizajn. Pravilnim pristupom prostor se može vizualno povećati. Postoji mnoštvo opcija. Otkrijmo nekoliko dizajnerskih trikova
Sigurnost Djece Na Ulici: 8 Savjeta
Svi roditelji razmišljaju o sigurnosti djeteta kada je samo na ulici. Prije svega, mnogo toga zavisi od samog djeteta: ono mora biti odgovorno od malih nogu. Odgovornost roditelja je da ga nauče kako se ponašati u različitim situacijama na ulici
