2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37
Za pravog znalca vrtlarstvo je ugodan posao. No, ponekad smo toliko zaneseni vrtlarstvom i ne primjećujemo da nam oduzima ne samo vrijeme, već i zdravlje. Kako se zaštititi od neugodnih ozljeda i bolnih osjeta nakon vrtlarstva?
Prilikom rada u vrtu, osoba koristi ogroman broj mišića iz različitih dijelova tijela - to su mišići leđa, ramena, bokova, nogu i zglobova. Budući da mišići donjeg dijela leđa podržavaju cijelo ljudsko tijelo, bolovi u donjem dijelu leđa česta su posljedica različitih fizičkih aktivnosti, uključujući dugotrajan rad u vrtu ili u vrtu. Tijekom vrtlarskih poslova vrat može također zaboljeti, jer obično morate raditi ili u nagnutom položaju ili gledajući prema gore.
Postoji nekoliko načina kako učiniti vrtlarstvo najugodnijim i negativnim. Da biste to učinili, samo trebate slijediti neka jednostavna pravila, voditi se razumom i mjerom.
Dizanje tegova
Prvi i najjednostavniji savjet je sljedeći: nemojte biti "herojski"! Jednostavno rečeno, ne možete pretjerati i pretjerati s radom. Za podizanje i nošenje utega, bolje je pozvati nekoga u pomoć ili upotrijebiti vrtnu kolica. Ne nosite teške terete sami! Podignite oko pedeset posto težine koju možete podnijeti. Ne trebaju vam rekordi - ovo nije sportsko natjecanje na kojem morate pokazati najbolje rezultate.
Prilikom podizanja teških predmeta vrlo je važno zaštititi leđa od teških tereta što je više moguće. Da biste to učinili, raširite noge u širini ramena, sjednite blizu subjekta uspona i držite leđa uspravno. Uhvatite predmet rukama, stegnite trbušne mišiće i polako se dižite. Izbjegavajte podizanje teških predmeta savijanjem prema naprijed - to može imati vrlo negativan učinak na vaša leđa. Za spuštanje predmeta također upotrijebite metodu čučnja, izbjegavajući ravne zavoje.
Kopanje i kopanje
Rizik za leđa možete smanjiti i izbjeći bol u mišićima kopanjem i gomilanjem kreveta držeći tijelo u nivou samo naprežući ruke i ne pomičući cijelo tijelo. Isto se odnosi i na grabulje. Odaberite svoj vrtlarski alat prema svojoj veličini i tjelesnoj građi. Nemojte se previše opterećivati korištenjem predugačkog vrtnog pribora.
Plijevljenje
Plijevljenje kreveta može nanijeti mnogo oštećenja leđima, jer je to produženi rad sa sagnutom glavom (čak, kako se to često događa, s većim dijelom tijela). Kako biste smanjili oštećenja leđa, preporučljivo je zakoroviti sjedeći na niskom predmetu, poput obrnute kante ili male stolice. U ovom slučaju glavni pritisak je na kukovima i koljenima, a ne na leđima. Još je bolje nabaviti posebne štitnike za koljena za vrtlara i zakoroviti krevete, stojeći na sve četiri.
Rad s kosilicom i vrtnim kolicima
Prije početka rada kosilicu podesite prema svojoj visini, bilo bi vam udobno držati je s ravnim leđima. Ne morate se saginjati da biste primijenili silu dok radite s njom. Ali nemojte ručku postavljati previsoko, zglobovi ruku trebaju biti u neutralnom položaju, a ne u velikom zavoju. Bolje je preferirati kolica napravljena od laganog, ali vrlo izdržljivog materijala, tako da može izdržati gravitaciju, ali je sama po sebi malo težila.
I na kraju, još nekoliko općih savjeta i mjera opreza:
• Ne zaboravite se zagrijati. Baš kao i prije bavljenja sportom, važno je prethodno zagrijati mišiće i pripremiti ih za rad. Zato počnite prvo s malim problemima i rješavajte ih postupno, postupno.
• Odmorite se. Ako trebate raditi mnogo monotonih, identičnih pokreta, onda svakako napravite pauzu između vježbi, neka vas neko vrijeme ometa drugi posao.
• Zaštitite koljena. Koristite štitnike za koljena ili štitnike za koljena ako trebate klečati duže vrijeme.
• Slušajte svoje tijelo - ono će vam sve reći. Obratite pažnju na znakove koje vam daje vaše telo. Istegnite se, opustite se i odmorite ako su mišići umorni u istom položaju.
• Visoka temperatura zraka jedan je od najvažnijih faktora koji može negativno utjecati na vaše zdravlje. Ne radite u vrtu po najvećoj vrućini. Bolje je to učiniti rano ujutro ili navečer, kada sunce već zalazi ispod horizonta. Nosite šešir sa širokim obodom koji ne samo da će zaštititi vaša ramena i lice od opekotina od sunca, već će vam pružiti i dodatni hlad. Pijte puno tečnosti, to je potrebno organizmu po toplom vremenu.
Čuvajte sebe i radite za dobro, a ne na štetu svog zdravlja!
Preporučuje se:
Kako Zasaditi Travnjak: Sa Ili Bez Rešetke
Ljepota travnjaka ovisi o vrsti mješavine trave, poštivanju pravila sjetve i upotrebi rešetki za travnjak. Nudim upute za stvaranje travnjaka, uzimajući u obzir specifičnosti krajolika i rada
Wolfia Bez Korijena
Wolfia bez korijena je vodena biljka koja pluta na samoj površini vodenih tijela. Latinski naziv za ovu biljku je Wolffia arrhiza. Ova biljka je suptropska, zapravo je najmanja po veličini od svih postojećih cvjetnica na svijetu. Ovu biljku treba smatrati članom porodice patka.
Ficus Je Bez Ukusa, Ili Je Smokva Bez Ukusa
Ficus bez ukusa ili smokva bez ukusa (lat. Ficus insipida) - zimzelena biljka iz roda Ficus, koju su botaničari ocijenili kao porodica dudova (lat. Mraceae) … Ova vrsta poznata je po moćnom korijenu, mekom drvetu i unutrašnjoj kori od koje su domoroci Amerike pravili papir prije dolaska europskih kolonijalaca.
Novembra U Vrtu I U Vrtu
Krajem jeseni u ljetnoj kućici nema manje posla nego u vrućoj sezoni. U studenom počinju pripreme za sljedeću sezonu vikendica. Obilje buduće žetve ovisi o ispravnosti i pismenosti priprema za nju
Takmičenje: "Trbuh, Bez Boli!"
Drage majke, jeste li ikada doživjele situaciju da vaša voljena beba plače, hirovita je, odbija jesti, želi spavati, ali ne spava? Sigurno da. Razloga može biti mnogo, ali jedan od njih, vrlo čest, jednostavan je - boli ga želudac, pati od zatvora. I svaka majka u ovim trenucima razmišlja samo o jednoj stvari - kako pomoći bebi, kako mu odvratiti pažnju, koju igru igrati, šta učiniti i kako ga razveseliti, kako problem prevladati što bezbolnije i udobnije
