2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37
Bilo da radi u vrtu ili sjedi u uredu za računarom, dugotrajno izlaganje leđima u pogrešnom položaju može negativno utjecati na držanje. Očuvati ga nije tako teško, što će povoljno utjecati na zdravlje leđa i cijelog tijela
Mnogi ljudi imaju loše držanje zbog činjenice da dugo provode sjedeći za stolom, a ne uvijek u udobnom položaju. Svaki roditelj uči svoju djecu da sjede uspravno na stolici, ne dozvoljava im da se pognu, ali istovremeno i sam često zaboravlja na elementarna pravila.
Dobro držanje ne pomaže samo da izgledate sjajno. Što je još važnije, to ozbiljno utječe na zdravlje: pognuti ljudi imaju ograničen dotok krvi u različite organe, što negativno utječe na kralježnicu i druge dijelove tijela. Postoji nekoliko jednostavnih, praktičnih savjeta za poboljšanje vašeg držanja:
1. Shvatite da je držanje loše
Neki ljudi koji su navikli na pogrbljenost ne shvaćaju da imaju loše držanje. Oni pate od bolova u vratu, ali ne razumiju šta je razlog. Ako osoba prizna i shvati da ima loše držanje i koliko je ozbiljno, to će biti prvi korak u ispravljanju situacije.
2. Češće se krećite
Ako dugo sjedite mirno, mišići se umore i osoba počinje grčiti. Stoga je potrebno da svi, a posebno oni ljudi koji moraju biti dugo nepomični, iskoriste svaki slobodni minut za promjenu položaja i samo kretanje. Korisno je ustajati svakih pola sata i šetati oko stola, a za vrijeme ručka bolje je šetati ulicom.
3. Zamislite da je balon vezan za glavu
Ako osoba zamisli da mu je za glavu vezan veliki balon koji nastoji vinuti se prema gore, počinje pratiti svoje držanje, prestaje se saginjati. Kao rezultat toga, kralježnica je poravnana, ramena su ispravljena, glava zauzima pravilan položaj, što će s vremenom postati navika.
4. Nemojte prekrižavati noge dok sjedite
Prekrižavanje nogu dok sjedite doprinosi lošem držanju. Neki ljudi smatraju križanje nogu ženskim, ali to ometa pravilno sjedenje, pojavljuje se saginjanje. Najbolje je sjediti ravnih leđa i stopalima na podu. Ako je stolica velika, a stopala ne dodiruju pod, trebate spustiti stolicu. Pod ovim uvjetom, kralježnici će biti lakše biti strogo okomit.
5. Manje je vjerovatno da ćete nositi cipele s visokim potpeticama
Cipele s visokim potpeticama naglašavaju ljepotu hoda i ženstvenost nogu, ali stalno nošenje takvih cipela šteti zdravlju držanja. Dugo hodanje u štiklama stvara veliki stres na mišićima leđa i nogu, što je vrlo štetno za cijelo tijelo. Zato se preporučuje rijetko nošenje štikli, ali ih je bolje sačuvati za posebne prilike.
6. Budite sigurni
Samopouzdani ljudi sa ispravnim samopoštovanjem uvijek imaju dobro držanje. Stoga svi koji žele imati lijepo držanje moraju poraditi na sebi i svom samopoštovanju. Važno je da budete sigurni u sebe i svoje snage. To će vam omogućiti da podsvjesno ispravite ramena i ispravite leđa.
7. Pratite položaj ušiju u odnosu na ramena
Kako bi se nadziralo ispravno držanje, preporučljivo je kontrolirati položaj glave u kojoj su uši paralelne s ramenima. Takav jednostavan test omogućit će vam da bolje nadzirate svoje držanje i brzo postanete dobra navika.
8. Vratite ramena unatrag
Položaj ramena ima dubok utjecaj na držanje. Da biste spriječili zaobljivanje ili spuštanje ramena, morate stalno imati na umu da će pomicanje ramena malo unatrag i dolje pomoći u održavanju pravilnog položaja leđa. U ovom slučaju, prsa se ispravljaju, glava se podiže, vrat se ispravlja. Ako zaboravite na ovo, tijelo će se postupno naginjati prema naprijed, a leđa će se saginjati.
9. Pravilno postavite računar
Pravilno postavljanje računara na radni sto pomaže vam u održavanju dobrog držanja. Danas je aktivnost mnogih ljudi povezana sa sjedenjem za računarom, pa je potrebno znati kako bi njegov monitor trebao biti postavljen tako da nije samo prikladno koristiti ga, već i pravilno sjediti. Monitor mora biti na određenoj visini. Treba ga postaviti tako da mu vrh bude u visini očiju.
10. Ne pretjerujte
Sve gore navedene tehnike mogu dobro funkcionirati samo ako osoba koja želi održati dobro držanje ne pretjeruje. Održavanje ukočenog položaja tijekom sjedenja tijekom cijelog radnog dana može dovesti do činjenice da se leđa umorno i spontano spuste. Sve treba raditi umjereno, pa je bolje češće mijenjati položaj i slijediti gore opisane preporuke.
Preporučuje se:
Držanje Pilića Na Selu Zimi
Proces držanja pilića na selu zimi neće biti težak ako pravilno pristupite njegovoj organizaciji. Zimi, za razliku od ljeta, kada pilići mogu živjeti na otvorenom ili pod šupom, pilići na selu obično se uzgajaju u kućnim prostorijama: šupama ili peradarnicima. Nemoguće je raspravljati s činjenicom da su prirodno svježe meso za stol i domaća jaja višestruko superiorniji u kvaliteti od proizvoda kupljenih na tržištu. Međutim, pilićima je potrebno mnogo više pažnje zimi nego ljeti
Čuvajte Svoje Zube Dok Ste Mladi. Kako Zaštititi I Ojačati Dječje Zube
Teško je precijeniti doprinos brižnih roditelja zdravlju djece. To se posebno odnosi na zdravlje zuba i usne šupljine
Držanje Peradi Na Selu
Držanje peradi u zemlji - mnogi ljetni stanovnici bave se uzgojem ne samo različitih usjeva, već i uzgojem različitih životinja, u ovom slučaju posebna se pozornost posvećuje pticama
Kako Zadržati Svoje Dijete Na Jesen?
Blažena ljetna neaktivnost prestaje u jesen. Došlo je vrijeme za sakupljanje i preradu voća, sezonsko vrtlarstvo i vrtlarske radove. Ako je dijete s vama na dači, tada ostaje malo vremena za časove s njim zbog kućanskih poslova. Njegova nezavisna zabava u pješčaniku, bazenu je prošlost - vrijeme vas postavlja za druge igre i aktivnosti. Nažalost, mnogi roditelji ne znaju šta bi sa svojim djetetom u ovo doba godine. Zajednički rad je idealno rješenje
Volio Bih Da Znam Zašto Zvijezde Sjaje Vjerojatno, Da Bi Prije Ili Kasnije Svi Opet Mogli Pronaći Svoje
Svako je u djetinjstvu imao poseban san. Ideja da postane glumica, umjetnica, spasiteljica svijeta bila je divna, a let na Mjesec činio se fantastičnim
