2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37
Nakon niza širokih gozbi, korisno je sami sebi organizirati dane posta kako ne biste samo izgubili višak kilograma, već biste tijelo očistili od štetnih toksina i vratili mu u prijašnje stanje
Tokom praznika teško je odoljeti i ne pojesti od srca ne baš zdrava jela: slatka, masna, dimljena ili slana. "Pohrana hranom" (usput, ovo je službeni izraz, a ne samo figurativni izraz) puna je ozbiljnih posljedica, koje se ne svode samo na povećanje tjelesne težine. Ovo predstavlja veliko opterećenje za želudac, a preko njega i za cijelo tijelo.
Nakon takve pretjerane "dijete", želudac osjeća težinu i nelagodu, češće se želite odmoriti i leći, osoba nema dovoljno energije za cijeli radni dan. Ovo stanje signalizira da je vrijeme da se malo rastereti želudac i sjedne na mini dijetu. Međutim, preporučljivo je za to se pripremiti.
Nježan pristup
Preporučljivo je izabrati određeni dan kao post, na primjer, petak ili srijeda. To će tijelu olakšati prilagodbu i navikavanje na dijetu. Prije takvog dana, preporučljivo je smanjiti količinu masti i ugljikohidrata unesenih u hranu. Na primjer, dan ranije možete pojesti upola manje kruha, krumpira, žitarica. Umjesto toga, radije birajte salate od povrća s minimalnom količinom biljnog ulja, kuhano nemasno meso i voće.
Ali volumen tekućine ne treba smanjivati. Ali ne mora biti slatko, gazirano i bolje bez kofeina. Pogodne su razne infuzije, voćni napici, biljni i zeleni čajevi, svježe cijeđeni sokovi. Uz tako nježno i postupno prilagođavanje prehrane, tijelu će biti mnogo lakše prilagoditi se suzdržavanju od hrane.
Opcije istovara
Svatko može odabrati osnovu za dan posta prema vlastitom nahođenju. To može biti povrće, mliječni proizvodi, voće, proteini ili proizvodi od žitarica - kome se što sviđa i što im najviše odgovara. Evo nekoliko primjera svakodnevnih mini dijeta:
Sveže i suvo voće
Oni koji preferiraju voćne dijete mogu provesti dan posta s dva kilograma svježih jabuka. U prosjeku će tijekom dana izaći 5-7 obroka jabuke. Ali imajte na umu da svježe jabuke mogu nadražiti želudac. Stoga je onima koji imaju problema sa gastrointestinalnim traktom bolje zamijeniti svježe voće pečenim. Istovremeno, cimet, šećer i druge dodatke morate odbaciti.
Umjesto svježeg voća, tradicionalni kompoti dobro funkcioniraju. Za cijeli dan dovoljno je skuhati 1,5 litara kompota. Za to se koristi 1,5 kg suhog voća. Osim dana "kompota", možete kuhati nemasnu kašu od pirinča ili heljde. Za ukus, preliju se kompotom. Takvu kašu bolje je jesti za doručak i ručak, a u ostale sate samo piti kompot.
Osušene kajsije dobro su pogodne za mini dijete. Opeče se kipućom vodom, malo se insistira i jede tokom dana (oko 0,5 kg). Treba ga oprati običnom negaziranom vodom. Ljekari posebno preporučuju dan posta sa suhim kajsijama za one koji imaju problema s krvnim tlakom i srcem.
Mlečni proizvodi
Potrebno je izdvojiti jedan litar mlijeka za cijeli dan i piti ga u malim porcijama. Umjesto mlijeka, možete koristiti kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, mlaćenicu. Ako je teško ostati samo na jednom proizvodu, tada se male porcije nemasnog svježeg sira mogu povezati s mlijekom.
Povrće
Krompir je posebno popularan među povrćem za mini dijete. Poželjno je ispeći ga i kombinirati s fermentiranim mliječnim proizvodom. Morate pojesti do 300-400 g pečenog krompira dnevno. Za okus, dodajte malo biljnog ulja po vašem izboru i 200-300 ml kefira ili jogurta.
Heljda
Ovo je možda najpoznatija i najomiljenija od opcija za dane posta. Sasvim je zadovoljavajuće i efikasno. Redovna mini dijeta od heljde jednom sedmično tokom mjesec dana donosi dobre rezultate: težina se smanjuje i zdravlje se poboljšava. Dovoljno je čašu žitarica preliti s 2 čaše kipuće vode, pokriti čvrstim poklopcem i zamotati u ručnik. Nakon 12 sati takvo jelo je spremno za jelo. Podijeljen je na 5-6 obroka i jede se svaka 2-3 sata.
Proteini
Za one kojima je teško odreći se mesa, prikladne su proteinske mini dijete. Za dan posta dovoljno je izdvojiti 400 g kuhanog, nemasnog mesa ili ribe, pola litra nezaslađenog kompota i 250 ml kave bez šećera (za doručak).
Umjesto mesa, proteini se mogu dobiti i uz pomoć nemasnog svježeg sira (do 600 grama dnevno) i pavlake (do 70 grama dnevno). Bolje ih je piti s 2 čaše kompota od šipka. Međutim, proteinska dnevna prehrana nije prikladna za sve, posebno za osobe koje pate od problema s jetrom i bubrezima.
Sokovi
Neće škoditi ni jednodnevni "post sa sokom". U tom slučaju dnevni meni može se sastojati od: čaše soka od repe (doručak), čaše soka od jabuke s medom (ručak), čaše soka od mrkve (ručak), soka od jabuke s medom (popodnevna užina), krumpira i kupus (večera).
Sva pića ne bi trebala biti koncentrirana, ne "iz tetrapaka", već svježa, samo cijeđena. Uostalom, važno je da tijelo bude opskrbljeno vitaminima i mineralima. Pijte često i malo po malo.
Naravno, trebali biste se psihološki pripremiti za mini dijete. Na kraju krajeva, iskušenje da se „nadoknadi muka“večerom može postati nepodnošljivo, posebno za ljude koji nemaju prejaku volju. Ono što je važno: sljedećeg dana ne biste trebali "letjeti" na kolačima-kobasicama preostalim od praznika u hladnjaku. Jutro možete započeti malom porcijom tople juhe od povrća - tečnost će vam napuniti želudac i dati osjećaj sitosti. Za vrijeme ručka dozvolite sebi prvu, drugu i treću. A ako imate dovoljno snage, bolje je odbiti večeru.
Napomena:
* Posni dani su kontraindicirani za trudnice, adolescente, osobe s dijabetesom, tuberkulozom, čir na želucu ili dvanaesniku;
* Tijekom mini posta potrebno je ograničiti količinu soli, a začine ili umake koji izoštravaju apetit uopće ne treba konzumirati;
* Za ljude čiji je rad povezan s velikim fizičkim ili intelektualnim stresom, bolje je odrediti mini dijetu na slobodan dan.
Preporučuje se:
Malo O Odabiru: čemu Služi I Kako To Učiniti Ispravno?
Branje je izraz koji nam je došao iz francuskog jezika. U originalu to znači "klin", "ulog". Sada branje znači presađivanje sadnica u kontejnere, ponekad u pojedinačne saksije, često sa ukorijenjenjem korijena za trećinu
Obrezivanje Crne Ribizle: Kako To Učiniti Ispravno?
Crna ribizla, u usporedbi s crvenom, prilično je hirovita biljka. Manje je pogođen bolestima i štetočinama. No, unatoč tome, grmu je potrebna njega ne manje nego crvenoj ribizli. Pravovremeno i pravilno obrezivanje jedna je od najvažnijih točaka u brizi za grm bobica. Kako izvesti ovu operaciju kako ne biste naškodili i povećali prinos? Evo nekoliko savjeta koje morate znati
Pokrivanje Ruža Za Zimu. Kako Je To Ispravno?
Dakle, u prošlom članku smo govorili o tome šta ne treba činiti. I u ovom ćemo članku konačno pogledati kako pravilno pokriti ruže za zimu kako se ne bi smrzle
Kako I Kako Liječiti Hrđinu Hrđu?
Zdrav vrt je ključ odlične berbe bobica i voća. No, nažalost, grmlje i drveće često su izloženi raznim bolestima, kruška nije iznimka. Najčešća i najopasnija bolest smatra se hrđom. Ako primijetite crvene mrlje i izrasline-rogove na lišću, ono je počelo prerano padati, što znači da je vašoj kruški potrebno hitno liječenje! Kako i kako pomoći drvetu?
Phytophthora: Kako Spriječiti I Kako Liječiti
Kasna mrlja je podmukla i opasna bolest koja pogađa i lišće i plodove biljaka. Posebno rizičan period za vrtne i vrtlarske kulture je kraj maja - početak juna i avgust - septembar. U ovom trenutku dolazi do nagle promjene dnevnih i noćnih temperatura, a također, što se jako sviđa gljivičnim infekcijama, dolazi do povećane vlažnosti zbog jutarnje magle i čestih kiša. Što možete učiniti da zaštitite svoje krevete od infekcije i ne izgubite žetvu?
