Vrste Fitnesa U Zemlji I Njihove Prednosti

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37

Fotografija: goodluz / Rusmediabank.ru

Samo onaj koji ga ima ne sanja o dači. Na kraju krajeva, sjajno je pobjeći iz prašnjavog grada u mirno prigradsko selo za vikend, sakriti se od cijelog svijeta iza ljupke ograde, pokupiti nanu u vrtu i od nje napraviti mojito, a zatim leći s čašom hladnog pića na ležaljci. Nešto kasnije, nakon što ste skinuli sve nedaće radne sedmice, nije grijeh otresti vrt od korova koji ga je zauzimao u posljednjih 5 dana vašeg odsustva. Jednom riječju, učinite popularnu takozvanu agrofitness.

Međutim, raspoloživa fizička aktivnost u zemlji nije ograničena samo na rad u vrtu. A govoreći o vrstama fitnesa koji su dostupni za vrijeme vašeg boravka u zemlji, možete ih uvjetno podijeliti u dvije velike grupe. U prvu grupu spada već spomenuta agrofitnost, tj. sve one fizičke aktivnosti koje su povezane s radom u blizini zemlje: nošenje kutija s sadnicama, kante za zalijevanje vodom za zalijevanje sadnica, kante gnojiva, savijanje i čučanj prilikom plijevljenja vrta od korova itd. Prednost ove vrste treninga je u tome što sagorijevate kalorije prirodno, kao između. Ne morate brojati broj pristupa dovršavanju radnih stavki. Vi samo radite planirane vrtlarske poslove. Kao rezultat toga, dobijate dvostruki bonus: kreveti su uredni, a vi održavate formu. Inače, potrošnja energije po satu pristupa agrofitnosti može biti i do 1000 kcal.

U drugu grupu sorti ljetne vikendice ubrajamo fizičku aktivnost koja nije povezana s vrtnim poslovima:

1. Hodanje je dostupno ljudima svih dobi i veličina. Možete hodati seoskim putem, oko slikovitog ribnjaka ili šumskim stazama. Svakih 30 minuta takvih šetnji sagorijeva se oko 200 kcal.

2. Trčanje - pogodno za ljubitelje kardio vježbi, najučinkovitije, inače, u gubitku kilograma. Održavajte sigurnu stazu za trčanje u blizini i vodite računa o svom zdravlju. Za 30 minuta neprekidnog trčanja gubite do 400 kcal. Ako vam je teško kontinuirano trčati, izmjenjujte hodanje i trčanje. Bit će jednako dobro.

3. Biciklizam je pogodan za vlasnike bicikala i ljubitelje povjetarca. Unaprijed isplanirajte zanimljivu rutu. Uostalom, brzina kretanja na biciklu daje vam priliku da se krećete na impresivnijim udaljenostima nego pješice ili trčanjem. No, u isto vrijeme biciklizam sagorijeva masti manje intenzivno od istog trčanja. Međutim, možete povećati učinkovitost biciklizma odabirom staze za cross-country koja će vas gurati više od vožnje ravnicom. Alternativa biciklu, ovisno o vašim željama, može biti skateboard ili rolanje.

4. Plivanje u bazenu (ako imate sreće da ga posjedujete) ili u otvorenoj vodi također će donijeti mnogo koristi za figuru i zadovoljstvo za dušu. Osim toga, kupanje na svježem zraku učinkovit je element otvrdnjavanja tijela i potiče cirkulaciju krvi. Međutim, u otvorenim rezervoarima bolje je suzdržati se od aerobika u vodi, jer dno može biti posuto krhotinama stakla i drugim nesigurnim predmetima.

5. Igre timskih sportova pogodne su za veliku porodicu ili prijateljske susjede u zemlji. Ovisno o vašim interesima, možete zajednički opremiti zajedničko igralište za košarku ili odbojku, fudbalsko igralište, teniski teren, mali teniski stol itd.

6. Časovi na vodoravnoj traci bit će korisni svim članovima porodice. Dobro je ako na ljetnoj kućici postoji takva sportska jedinica. Ako ne, onda postoji puno ideja za opremanje vodoravne šipke u zemlji od otpadnog materijala.

7. Gimnastika je ugodna i korisna. Odaberite zasjenjeno područje na travnjaku s mekom travom. Nabavite sebi prostirku za ove prakse. Na daču možete donijeti neke jednostavne sportske spravice: bučice, loptu, uže za preskakanje, umjesto šipke za tijelo, možete koristiti dugu ručku od lopate ili motike, fitball će također biti koristan u zemlji. Ovo posljednje je vrlo korisno koristiti umjesto stolice. Kičma će vam biti zahvalna! Naslon klupe može poslužiti kao podrška za sklekove. Možete odabrati gimnastičke vježbe u zemlji po svom ukusu. Vrlo je učinkovito izmjenjivati sportske setove kardioelemenata (skakanje, trčanje), dinamike (aerobik), statičkih vježbi (elementi joge), snage (bučice i drugi utezi) i istezanja (istezanje).

8. Za muškarce, veslanje na vodi može se preporučiti kao fitnes u letnjoj vikendici. Odvedite svoje dame na vožnju brodom po lokalnom rezervoaru. Oni su zadovoljni i korisni za vas.

Koju god vrstu fitnesa za vikendicu odabrali, ne zaboravite na sigurnost. Uvijek prije zagrevanja zagrijte prije sportskog treninga, pijte vodu svakih 15-20 minuta nastave, izbjegavajte otvorene prostore po vrućem sunčanom vremenu i organizirajte svoju prehranu. Napunite svoju prehranu povrćem i voćem dostupnim u zemlji. A onda ćete sa zadovoljstvom i blagodati provesti svoje vrijeme na dači!