2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37
Aktivni rad u zemlji često dovodi do problema. Sve vrtlarske aktivnosti povezane su s opterećenjem donjeg dijela leđa i kralježnice. Rezultat su bolovi u leđima. Kako se to ne bi dogodilo, reći ćemo vam koje je držanje bolje zauzeti i koje vježbe će ublažiti bol
Rad u vrtu je koristan
Vrtlarstvo ne bi trebalo biti teret. Ova vrsta fizičke aktivnosti, plus razuman pristup, put je do dugovječnosti. Dva sata rada u vrtu sagorijevaju hiljadu kilokalorija, što dovodi do prevencije pretilosti, pojačava rad vaskularnog sistema i opterećuje mišićno -koštani sistem. Sve ovo funkcionira uz kompetentan pristup, inače boli.
Korisni savjeti za ljetne stanovnike
• Prilikom zakazivanja radnog plana, uvijek procijenite koliki će biti teret, koji mišići će se koristiti. Razmislite kako izbjeći monotonu aktivnost, oslabiti takvo opterećenje raspoređujući ga na druge mišićne skupine.
• Prilikom otvaranja vikendice nemojte grabiti grablje, motike, lopate. Dajte tijelu priliku da se prilagodi nakon zimske "stagnacije". Počnite s malim postupnim povećavanjem trajanja posla.
• Ako imate problema s mišićno -koštanim sistemom, opskrbite se elastičnim elastičnim korzetom. Koristite ga za iskope. To će smanjiti opterećenje na kralježnici za 30%.
• Sa sistematskim bolovima u leđima na nagibu, rad je štetan. Potrebno je razmisliti o dodatnoj podršci. Na primjer, stavljajući nogu malo prema naprijed, raspoređujete tjelesnu težinu, u isto vrijeme postaje moguće osloniti se na nju rukom.
• Pokušajte da vam leđa budu što udobnija. Da biste to učinili, kupite vrtni pribor s dugom ručkom. Sjeckalica, ravni rezač, grablje ventilatora ne bi vas trebale tjerati da se previše savijate. S instrumentom s dugim rukovanjem bit ćete uspravniji, što je prihvatljivije za kičmu.
• Prilikom podizanja utega možete spriječiti da vam donji dio leđa padne. Nemojte se saginjati, već čučnite. U tom slučaju pri podizanju teret ne pada samo na leđa - uključene su i noge.
• Česte pauze mogu spriječiti preopterećenje mišića. Dugotrajno zadržavanje u jednom položaju je štetno. Nije potrebno leći na ležaljku, možete jednostavno promijeniti vrstu rada, na onu gdje su opterećeni drugi mišići.
• Ne radite na krevetima duže od sat vremena. Pazite da napravite pauzu 15-20 minuta. Za to vrijeme možete prošetati ili raditi opuštajuće vježbe.
Gimnastika za leđa
1. Ako ste dugo travili korov ili radili nešto dok ste se saginjali, napravite vježbu "rotacija zdjelice". Uspravite se, radite kružne rotacije. Ruke su u struku ili na potiljku. Dovoljno 10 puta u smjeru kazaljke na satu i isto u smjeru kazaljke na satu.
2. Čučnjevi / polu čučnjevi pomoći će rasteretiti mišiće leđa. Izvodi se s podignutim rukama, ispruženim što je više moguće iznad glave. Izvođenje - 10 puta.
3. Ako ste dugo čučali, "istezanje" će pomoći vašim nogama. Zauzmite položaj sa široko razmaknutim stopalima i "zamahnite", prenoseći težinu na desnu / lijevu nogu, s ostatkom ruku na koljenu. U tom slučaju slobodnu nogu treba potpuno ispružiti.
4. Nagibi u stranu oslobađaju lumbalnu kičmu. Držite ruke iza glave i radite 10 puta udesno / ulijevo. Nagibi prema naprijed također će pomoći podu. Ruke su položene na struk, dok se naginjete, povucite leđa, pogledajte prema gore i povucite bradu prema naprijed.
5. Savršeno ublažava težinu i napetost "gledajući u nebo". Ovdje pluća ulaze. Noge su postavljene u udoban položaj, gledamo u nebo i glatko i duboko udahnemo dok se podižemo na prste. Nakon potpunog daha, izdahnite i spustite se na puno stopalo.
6. Između plijevljenja ili kopanja bilo bi korisno napraviti jednostavnu vježbu. Zauzmite uspravan stav - stopala zajedno. Bolje da radite bosi ili u japankama. Usredotočujući se na pete, zatežemo potkoljenicu i bokove. Kad osjetite "težnju" stražnjice do peta, odmaknite ramena unatrag i odmah dolje. Zaključajte ovu pozu na 5 sekundi. Ruke proizvoljno: spuštene ili savijene.
7. Dobar efekat daje rotacija tela. Ruke zaključane iznad glave. Kretanje se odvija s malom amplitudom naprijed -natrag. Izvodi se pet puta ulijevo, zatim isto toliko udesno.
8. Ukočena, ukočena leđa brzo se "odmiču" tokom vježbe "spašavanje brave". Spojite prste iza leđa, jedan na vrhu (preko ramena), drugi na dnu. Nakon što napravite dijagonalni prst, brojite do pet, a zatim promijenite ruke. Ako se zaključavanje ne može zaključati, pokušajte povući prste iza leđa prema sastanku, sugerirajući da se držite.
9. Vježba "doggy" pomaže opuštanju mišića leđa i brzo oslobađanje od opterećenja. Dugo je poznato da je hodanje na sve četiri efikasan način da se riješite bolova u leđima. Dakle, hodajte / stojite u psećoj pozi 2-3 minute. U isto vrijeme, nekoliko puta podignite glavu prema gore, spustite je prema dolje, pokušavajući vidjeti noge, mahati "repom".
10. Do brzog oporavka dolazi dok ležite u ispravnom položaju. Lezite ne na sofu, već na ravnu, čvrstu podlogu (tepih na podu). Zamotan peškir ispod vrata, tanki pokrivač ispod kolena. Udahnuvši, sa zakašnjenjem, napregnite cijelo tijelo, dok izdahnite, opustite se dok mišići ne omekšaju. Nakon pet udisaja, lezite 10 minuta, pretvarajući se da plivate i leđa će vam biti kao nova.
Preporučuje se:
Šta Trebam Učiniti Ako Vas Ugrize Krpelj?
Nemojte paničariti ako otkrijete kako vam krpelj grize tijelo. Prvo, nije činjenica da je zarazna, a drugo, poduzimanjem potrebnih mjera, možete izbjeći probleme, čak i s virusnom infekcijom
Staklenici U Kremlju Od Proizvođača: Pomoć U Odabiru Najboljeg Rješenja Za Vas
Staklenik je jedan od najpopularnijih ljetnikovca. Vodeće mjesto među staklenicima zauzimaju strukture prekrivene polikarbonatom u obliku saća
Dracaena: Vaš Kućni Ljubimac Zmaj
Naziv biljke, preveden s latinskog, znači "ženka zmaja". Teško je pronaći sličnosti s ovim fantastičnim stvorenjem u sobnoj biljci. Međutim, u svojoj domovini, u vrućim tropskim zemljama, dracaena doseže takve goleme razmjere da, videći je izdaleka, postaje jasno odakle je došla ta analogija. Naravno, biti će nezgodno držati takvog diva kod kuće. Stoga morate znati kako i kada presaditi vrh i reproducirati preostali cvijet u saksiji
Sprječavanje Loma Leđa
Rad u ljetnikovcima težak je posao. Često je popraćeno ozbiljnim fizičkim naporima i dizanjem utega, što zauzvrat može uzrokovati "slom" leđa. Sa stajališta tradicionalne medicine, takva definicija bolesti nije sasvim točna. Najčešće se to shvaća kao lumbago (akutna bol u donjem dijelu leđa) i pucanje mišića. Borba protiv ovih problema je teška i uključuje uzimanje lijekova protiv bolova koji nanose nepopravljivu štetu jetri i drugim organima
Ako Vas Dođe Slon Od Grožđa
Na prvi pogled, sobne biljke su pod boljom zaštitom od vrtnih biljaka - nema nepozvanih insekata, vremenskih iznenađenja itd. Međutim, postoje mnoge opasnosti za zatvorene "zelene" kućne ljubimce. Na primjer, naizgled bezopasan gost s proboscisom. Poznatiji je kao slonov žižak ili grožđe - ozbiljan neprijatelj lončanica. Šta od toga očekivati i kako se od toga zaštititi?
