2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37
Fitnes odmor je neprikladan ako provodite vrijeme na dači. Sigurno će vam biti dosadno samo cijeli dan uživati u ležaljkama i poželjet ćete fizičku aktivnost. Netko tu želju ostvaruje u korisnoj agrofitnosti, organiziranju gredica i njegovanju buduće žetve. Netko će radije hodati šumskim stazama koje su u blizini ljetnikovca. Neko će voziti bicikl sa povjetarcem kroz turističko naselje. A nekome će se svidjeti gimnastika na uredno pokošenom mekom travnjaku ispred seoske kuće. Ljubitelji potonjeg zasigurno će htjeti diverzificirati takve treninge uz pomoć sportske opreme
U tu svrhu možete opremiti malu teretanu na selu. Naslon klupe može biti prikladna podrška za sklekove. Bilo bi lijepo opremiti vodoravnu šipku s ljestvama za vješanje vješanja korisnih za leđa. Za prešu možete iskopati nosač za pričvršćivanje nogu u blizini niske klupe. Dobro će vam doći i bućice, bodybar, uže za skakanje, mala gimnastička lopta, valjak i medball uzete iz grada. Sva navedena sportska oprema je prilično kompaktna i ne zauzima puno prostora, ali će donijeti mnogo koristi i zadovoljstva od nastave.
Međutim, nemojte se uzrujavati ako nemate gore navedene sportske dodatke, a njihova kupovina nije uključena u vaše neposredne planove. Među opremom za vikendice postoji mnogo stvari koje će pomoći u raznolikosti kondicijskog treninga i učiniti ga učinkovitijim. U nastavku će biti predložen univerzalni skup vježbi za koji su vam potrebne 2 kante, napola napunjene vodom i bilo koji vrtni alat s dugom ručkom (lopata, motika, grablje ili vile).
Vježba # 1. Iskoraci kašike.
U svaku po jednu kantu vode. Nema potrebe da kante punite do vrha. Pola ili čak trećina bit će dovoljna. Stanite ravno sa stopalima u širini ramena. Udahni. Dok izdišete, zakoračite naprijed desnom nogom i savijte je u koljenu. Stavite bedro desne noge s potkoljenicom lijeve noge paralelno s tlom. Vratite se u početni položaj. Sada napravite sličan udarac lijevom nogom.
Ponovite 10-15 puta na svakoj nozi. Vježba uključuje mišiće leđa, nogu, stražnjice, bokova i stabilizatora.
Vježba broj 2 Padine s kantama
Držite kantu u svakoj ruci. Uspravite se. Noge postavite u širini ramena. Nagnite se desno. Vratite se u početni položaj. Sada se nagnite ulijevo. Vratite se u početni položaj. Pobrinite se da vam trbuh ostane usisan.
Ponovite 10-15 puta sa svake strane. Prilikom izvođenja vježbe uključeni su trbušni mišići.
Vježba broj 3. Čučanj s lopatom
Stojimo uspravno. Noge u širini ramena. Rukama držimo lopatu iza vrata. Udahni. Dok izdahnete, sjednite. Istovremeno, podignite lopatu preko glave. Vratite se u početni položaj.
Ponovite 20 puta. Tokom vježbe uključeni su mišići nogu.
Vježba broj 4. Promiješajte
Držite lopatu ispred sebe s obje ruke. Izvodite s njim kružne pokrete, kao da miješate juhu.
Izvedite 5-10 kružnih pokreta u jednom i drugom smjeru. Prilikom izvođenja vježbe uključeni su mišići ruku.
Vježba broj 5. Telo se okreće.
Stavite lopatu preko ramena. Držite ga objema rukama. Proširite tijelo udesno i ulijevo. Izvedite 15 ovih uvijanja u svakom smjeru.
Vježba broj 6. Zamahnite nogama
Lopatu postavite okomito ispred sebe. Stavite ruke na njega. Izvedite 20 zamaha u stranu lijevom nogom. Zatim još 20 sličnih zamaha desnom nogom.
Na kraju, napravite vježbu istezanja.
Naslonite se na uspravnu lopatu. Nagnite se prema naprijed tako da su vam leđa paralelna s tlom. Popravite položaj.
Kao što vidite, predloženi mini-set sportskih vježbi omogućuje vam vježbanje svih glavnih mišićnih skupina. Da biste povećali učinkovitost takvih vježbi, možete postupno povećavati broj pristupa takvom kompletu fitnesa na 3. Također možete povremeno koristiti ove vježbe dok radite u vrtu kako biste se ogrnuli i oporavili od produženog boravka u jednom položaju. Također, ne zaboravite na umjerenu i uravnoteženu prehranu, bez koje ni redovni sportski treninzi neće donijeti zapažene rezultate.
Preporučuje se:
Najbolje Biljke Za Penjanje Za Ljetnikovce
Mnogi ljetni stanovnici nastoje ne samo uzgojiti prekrasnu žetvu povrća i voća na selu, već i učiniti svoju ljetnu kućicu što ljepšom i elegantnijom. A kad je riječ o milosti, nehotično mi padaju na pamet penjačice. Koje biljke penjačice biste trebali preferirati za uređenje svoje ljetne kućice, tako da ne samo da gode oku, već i zadaju sretnim vlasnicima što manje problema?
Oprema I Alati Za Njegu Travnjaka
Nastavljamo razgovor o tome kako napraviti lijep travnjak na selu i održati ovu "ljepotu"
Koja Zaštitna Oprema Je Potrebna Ljetnom Stanovniku?
Svaki ljetni stanovnik savršeno zna koliko mora učiniti na gradilištu - iskopati tlo, poprskati biljke protiv raznih bolesti i štetočina, primijeniti gnojiva, popraviti kuću ili šupu. I ovo je daleko od iscrpne liste mogućih radova na vikendici! Ali mnogi od njih mogu dovesti do ozljeda, opeklina i brojnih drugih problema! Međutim, sve se to može riješiti - kako biste se zaštitili od takvih incidenata, pomoći će vam posebna osobna zaštitna oprema
"Svježina Ljeta" - Muzika Hrana Sportska Ljepota Glavni Je Događaj Ljeta
Novi festival "Svježina ljeta" održat će se u Moskvi 22. jula 2017. godine. Na današnji dan u Catherine Parku odvijat će se zabavni program za svačiji ukus: show food, fitness show, beauty show, kid show, dog show i, naravno, music show
Bobcat Teleskopski Viljuškari - Svestrana Oprema Za Sve Građevinske Izazove
Gotovo svi građevinski radovi uključuju upotrebu posebne opreme. Čak i ako govorimo o izgradnji niskih zgrada, još uvijek se ne može bez strojeva i dizalica za zemljane radove - u protivnom neće biti moguće pripremiti temelje, podići teške građevinske materijale na visinu
