2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37
Prva stvar koju želite učiniti po dolasku na daču je duboko udahnuti zrak. Nekako, automatski u isto vrijeme, oči su zatvorene, a usne istegnute u blaženom osmijehu. Dobro kako! Zrak je ispunjen opojnim kisikom pomiješanim s procvjetalom krkavinom i lipom. I vrijedi krenuti malo prema crnogoričnoj šumi, koja je u blizini, jer se i ozon miješa s ljekovitim koktelom iz zraka. Jeste li znali da su crnogorične šume bogate ozonom, što je najbolji način za sagorijevanje masti u našem tijelu?
A o činjenici da je bor ispunjen fitoncidima - biološki aktivnim tvarima koje stvaraju biljke i potiskuju rast bakterija? Zahvaljujući izlučenim fitoncidima, miris luka i češnjaka smatra se efikasnom zaštitom od mikroba. Tako udisanjem šumskog zraka u zemlji sprječavate razvoj sinusitisa, bronhitisa, upalnih kožnih procesa itd.
Međutim, samo udahnite čist seoski zrak punim grudima, nećete postati vitkiji i zdraviji. Ne zaboravite na postupke otvrdnjavanja i satove fitnesa. Iskoristite priliku i šetajte bosi po travi, zemlji, toplom kamenju na dači. Plivajte u otvorenoj vodi. Sunčajte se. Sve će to ojačati vaše tijelo i učiniti ga otpornijim na razne vrste bolesti.
Također, nemojte zanemariti priliku da se krećete biciklom po selu ili trčite po poznatim šumskim stazama. Takva fizička aktivnost izvrstan je trening za srčani mišić i najbolji je način za poticanje mršavljenja.
Međutim, kako bi se tijelo ne samo riješilo viška masnih naslaga, već i izgledalo estetski i fit, ne zaboravite na gimnastiku koja uključuje vježbe za treniranje glavnih mišićnih skupina. Ispod su primjeri takvih vježbi. Prije treninga svakako se zagrijte.
Primjeri učinkovitih vježbi za gornji dio tijela.
1. Sklekovi na valjku.
Dlanove postavite na podupirač ispod grudi, a koljeno na desnu nogu. Podignite lijevu ravnu nogu, paralelno s podom. Izvedite 10 sklekova. Zatim promijenite položaj nogu i napravite još 10 sklekova. Osim mišića prsa i tricepsa, u vježbu su uključeni i mišići tiska i stražnjice.
2. "Leptir" u baru.
Odmorite se na koljenima. Desnu ruku stavite na valjak. Uzmite bučicu od pola kilograma u lijevu ruku. Odvedite lijevu ruku u stranu (poput leptira koji je zamahnuo krilom), nemojte savijati lakat do kraja. Nastavite s podizanjem i spuštanjem lijeve ruke 30 sekundi. Zatim promijenite ruku i drugom rukom nastavite vježbu još 30 sekundi.
Primjeri učinkovitih vježbi za kukove i stražnjicu.
1. Napadi.
Iz stojećeg položaja skočite na desnu nogu. Uvjerite se da su joj bedro i potkoljenica lijeve noge paralelni s podom. Ispraviti se. Izvedite isti zalet lijevom nogom. Izvedite 10 ovih iskoraka sa svakom nogom. Da biste povezali ruke s vježbom, izvedite ovu vježbu držeći bučicu od pola kilograma u svakoj ruci.
2. Čučnjevi na jednoj nozi.
Iz stojećeg položaja sjednite na lijevu nogu (kao da sjedite na zamišljenoj stolici), podignite desnu nogu ravno iznad poda. Izvedite 10 od ovih polu čučnjeva. Zatim sjednite još 10 puta na drugu nogu. Da biste povezali ruke s vježbom, izvedite ovu vježbu držeći bučicu od pola kilograma u svakoj ruci.
Primjeri efikasnih ab vježbi.
1. Podizanje noge sa bočne daske.
Lezite na desnu stranu. Ostatak uzmite na lakat i desnu ruku. Stavite gležanj desne noge na valjak. Stavite lijevu ruku na lijevo bedro. Podignite kućište s poda. Ispružite ravnu lijevu nogu pod kutom od približno 30 stupnjeva. U roku od 30 sekundi izvodite njime rotacijske pokrete, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim još 30 sekundi u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Po završetku prevrnite se na drugu stranu i ponovite vježbu na drugoj nozi. Osim trbušnih mišića, u vježbu su aktivno uključeni i stražnjica.
2. Uvijanje tela.
Sjednite na pod. Podignite ravne noge pod uglom od 45 stepeni iznad poda, postavite ravne ruke ispred sebe, nagnite leđa malo unazad. Okrenite tijelo i ruke udesno, a noge ulijevo (uvijte tijelo). Zatim, naprotiv, okrenite ruke s tijelom ulijevo, a noge udesno (okrenite tijelo na drugu stranu). Ponovite vježbu 1 minutu.
Na kraju, napravite neke vježbe istezanja.
Duboko dišite i krećite se više kako bi učinak vašeg boravka na selu bio maksimalan!
Preporučuje se:
Letnjikovac Za Penzionere
Nakon odlaska u penziju, osoba, slobodna od svakodnevnog odlaska na posao, od praznih sporova sa kolegama i nadređenima, od dosadnih sastanaka i odobrenja, pravi svijetle planove za povratak reda i ljepote u zemlji. Oduševljenje i uzbuđenje preplavljuju, dacha zrak opija i osoba zaboravlja na svoje manje čireve, gubeći iz vida jednostavnu istinu da je sve dobro u umjerenim količinama
Letnjikovac čuvamo Za Zimu
U jesen ljetni stanovnici i vrtlari ne samo da "broje piliće" i staklenke iz konzervi sa kiselim krastavcima i džemom. Sama dacha i dvorište također moraju biti sposobni za naftu za zimu, kako ne bi naišli na uobičajene nevolje koje se s njom i zemljom događaju na proljeće, ako na jesen ne radite malo u njenu korist . Ovo su koraci koje bi ljetni stanovnik trebao poduzeti pri zatvaranju sljedećeg perioda za vikendicu
Kako Letnjikovac Učiniti Atraktivnijim?
Sretni vlasnici velikih ljetnikovca mogu si priuštiti da ih ukrase mnogo zanimljivije od vlasnika skromnih parcela, na primjer, posade luksuznu uličicu voćaka ili razbiju veliki cvjetnjak. No, ne treba obeshrabriti ni ljetne stanovnike koji se ne mogu pohvaliti impresivnom veličinom vlastitog zemljišta - a oni imaju priliku učiniti svoje mjesto svjetlijim i atraktivnijim! Koje su opcije?
