2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 13:37
Kakav je blagoslov probuditi se ujutro na svojoj dači! Bez buke na putu, bez mirisa asfalta, bez betonskih kutija u prozorima. Tišina, prirodne cvjetne arome, vlastiti izolirani teritorij. Možete bosi ujutro i pravo u pidžami i izaći na trijem da se protegnete i nasmiješite novom danu. Usput, zašto ne biste započeli jutarnjim vježbama?
Možete sjediti na ulici u hladu, raširivši gimnastičku prostirku. Možete svirati svoju omiljenu muziku kako biste stvorili pravo raspoloženje. Nalazite se na svojoj teritoriji. Ako vam je zgodno, možete čak i vježbati u odjeći za spavanje ili obući kupaći kostim kako biste odmah nakon punjenja mogli otići na kupanje u bazen ili u prirodno vodeno tijelo koje se nalazi u blizini vaše vikendice.
Odvojite vrijeme tokom punjenja. Neka svi elementi teku glatko. Broj ponavljanja svake dolje predložene vježbe je 5-10 puta. Upamtite da jutarnje vježbe imaju zadatak probuditi vaše tijelo iz sna, osnažiti ga i ne osigurati intenzivnu potrošnju energije ili napumpati mišiće.
Za početak samo se prošećite seoskim imanjem, šetajte bosi po travnjaku ili čak prošetajte na licu mjesta.
Zatim duboko udahnite. Ispružite se, a zatim spustite tijelo i ruke prema dolje i potpuno se opustite. Dok radite ovu vježbu, možete čak i zatvoriti oči.
Kako bismo bili dosljedni i ne bili zbunjeni pri izvođenju vježbi, rasporedit ćemo ih tako da rastežu sve veće zglobove i grupe mišića, od glave do nogu.
Stoga prvo gnječite vrat, izvodeći nekoliko nagiba glave naprijed -nazad i okrećući ga desno i lijevo. Zatim okrenite ramena naprijed i natrag. Zatim savijte laktove i okrenite ruke prvo jedno prema drugome, a zatim jedno od drugog. Na kraju, rotirajte dlanove na isti način, savijajući ruke u zglobovima. Neka se probudi svaki spoj vaših ruku!
Nakon toga prijeđite na zavoje tijela desno i lijevo. Prvo, tijekom zavoja, postavite ruke uz tijelo, zatim produbite zavoje podizanjem suprotne ruke prema gore, ispružite cijelo tijelo iza nje.
Sada idite na namaze po tijelu. Da biste to učinili, sjetite se poznate vježbe "Mlin" iz vrtića. Raširite ruke u stranu, sagnite se prema naprijed i okrenite tijelo udesno, a zatim ulijevo.
Zatim stavite ruke iza glave i sagnite se prema naprijed. Pokušajte postaviti tijelo paralelno s podom.
Ako vam istezanje dopušta, produžite se dalje, pokušavajući vrhom nosa doprijeti do koljena.
Zatim idite naizmjenične nagibe tijela udesno, a zatim u lijevu nogu. Ispružite dlanove prema podu.
Sljedeća vježba su duboki čučnjevi. Stavite stopala šire od ramena, stopala pod uglom od 60 stepeni jedno prema drugom. Ravne ruke ispred vas. Sjednite polako. Nagnite leđa prema naprijed radi ravnoteže, ali nemojte se spuštati. Ne podižite pete s poda. Polako se popnite. Ako vam je teško dovršiti cijeli čučanj, ograničite se na pola čučnja (kao da ćete sjesti na stolicu). Čučnjevi se smatraju jednom od najefikasnijih vježbi u borbi protiv celulita.
Nakon njih ćemo se malo odmoriti. Spustite se na prostirku za teretanu i lezite potrbuške. Odmor za dlanove. Podignite kućište s poda. Zabaci glavu unazad. Osjetite kako se leđa istežu. Vježba se može raditi zatvorenih očiju.
Zatim podignite stražnjicu i istegnite je prema petama. Ravne ruke slobodno postavite na pod ispred sebe.
Ponovo lezite na trbuh. Izvest ćemo vježbu "Korpa". Da biste to učinili, savijte koljena, istegnite pete do stražnjice, odvojite glavu, ramena i prsa od poda, vratite ruke unatrag i uhvatite se za gležnjeve dlanovima. U ovom položaju ljuljajte se trbuhom naprijed -natrag, poput korpe sa okruglim dnom.
Sada ustanite na sve četiri i napravite 10-20 zamaha sa svakom nogom. Da biste to učinili, prvo dovedite nogu savijenu u koljenu kako biste ubrzali do grudi, zatim odgurnite i bacite je unatrag, uspravljajući je u koljenu. Vježba vam omogućava da učinkovito riješite problematična područja poput kukova i stražnjice. A ako se pobrinete da tijekom zamaha stomak ostane uvučen, tada ćete pritisnuti dodatno opterećenje.
Zaključno, sjedamo na gimnastičku prostirku. Raširimo noge šire od ramena. Naizmjence, cijelim tijelom savijamo se na jednu ili drugu nogu. Pružamo se do noge s grudima.
Ovo završava jutarnje vježbe. Osvježite se i otplivajte do najbliže vode! Siguran sam da će ovako započeti dan na dači proći veselo i produktivno!
Preporučuje se:
Alpski Tobogan - Planinski Krajolik Na Selu
Alpski tobogan ili rock vrt sastavni su dio pejzažnog dizajna. Brdovito područje koje oponaša planinski krajolik, gdje se uzgajaju biljke karakteristične za alpski pojas
Uradi Sam Ogradom Na Selu
Ograda "uradi sam" na selu apsolutno je neophodan dio vaše seoske kuće. Naravno, mnogi ljudi radije kontaktiraju stručnjake, ali i mnogi ljetni stanovnici radije stvaraju sve sami, a pritom značajno štede
Podrum Na Selu
Podrum u zemlji je nevjerovatno važna i jedna od najpotrebnijih zgrada u zemlji
Svlačionica Na Selu
Svi sanjaju o tako udobnoj sobi na selu kao što je svlačionica. Veliki prostor u kojem se sve potrebne stvari i predmeti nalaze u urednim redovima. Istovremeno, prostor prostorija oslobođen je nepotrebnog namještaja. Kao primjer, razmotrite jedan pravi projekt takve sobe
Držanje Pilića Na Selu Zimi
Proces držanja pilića na selu zimi neće biti težak ako pravilno pristupite njegovoj organizaciji. Zimi, za razliku od ljeta, kada pilići mogu živjeti na otvorenom ili pod šupom, pilići na selu obično se uzgajaju u kućnim prostorijama: šupama ili peradarnicima. Nemoguće je raspravljati s činjenicom da su prirodno svježe meso za stol i domaća jaja višestruko superiorniji u kvaliteti od proizvoda kupljenih na tržištu. Međutim, pilićima je potrebno mnogo više pažnje zimi nego ljeti
